https://www.youtube.com/watch?v=mfJ3A5BsDgQ&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=1;Урок 1. Вступ;0:42;Домашнє завдання №1
Сьогодні ви починаєте вивчати новий курс, завдяки якому ваше мистецтво комунікації буде поступово зростати та неодмінно приведе вас до успіху. І важливо саме на початку цього шляху поставити для себе ціль — що конкретно ви хочете покращити, як ви зможете відслідкувати прогрес та зрозуміти що рухаєтесь вперед.Напишіть, будь ласка, кілька слів. Можливо, це буде ціль — почати чітко висловлювати свої думки, щоб вас чули на роботі й вдома. Або, можливо, ваша мета — стати харизматичним спікером, чи почати вести блог. Якщо ви хочете покращити своє особисте життя — ставте ціль покращити взаємовідносини, або знайти свою близьку людину.
Ви можете сформулювати своїми словами, головне, щоб це була досяжна та дійсно важлива ціль.
Наприкінці курсу передивіться свою ціль та відслідкуйте, наскільки ви до неї наблизились. https://www.youtube.com/watch?v=XUosIJdu_u8&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=2; Урок 2. Чому одних слухають, а інших ні?; 2:25;Домашнє завдання до уроку №2.
Чи ви колись замислювалися, чому деяких людей хочеться слухати. Незважаючи на те, що вони можуть не мати якихось надприродних даних або особливої краси. А деяких, дуже привабливих – не хочеться.
Вся справа у мистецтві комунікації. Вмінні говорити красиво та переконливо.Спробуйте скласти для себе список своїх слабких та сильних сторін у спілкуванні.
Подумайте, які риси, дії, особливості співрозмовника роблять його мову цікавою саме для вас. https://www.youtube.com/watch?v=80GB8_4QxLU&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=3; Урок 3. Як професійне мовлення може змінити якість життя; 2:48;Домашнє завдання до уроку №3.
Усім нам хоч раз у житті доводиться виступити у ролі промовця. Починаючи з дитинства, коли треба було розповісти вірш у дитячому садку. Потім виступи біля дошки у школі, ВНЗ.
Далі презентації, виступи на конференціях. Вітання друзів чи колег. Тости. Якщо заглибитись, то навичками ораторського мистецтва ми користуємося мало не щодня. Наприклад, коли нас просять представитися, або розповісти, як минув день.Напрацювання впевненості у собі, сміливості, здатності говорити спокійно і ясно, виступаючи перед будь-якою аудиторією, не становить і десятої частки тієї проблеми, яку уявляє більшість людей.Як гадаєте, які навички потрібні для ефективного спілкування? https://www.youtube.com/watch?v=tlKiyjWhvcg&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=4; Урок 4. Візуальний контакт; 6:48;Домашнє завдання до уроку № 4
Спробуйте потренуватись і при нагоді скористатися формулою з відео. У бесіді або ж під час виступу - поділіть аудиторію на 4 частини і приділяйте увагу по черзі кожному з цих уявних секторів. І не забувайте робити перерви, відводячи очі в сторону, приблизно 30% часу розмови або виступу. https://www.youtube.com/watch?v=SjNTCH0g4DM&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=5; Урок 5. Логіка та паузи; 4:41;Домашнє завдання до уроку № 5
Щоб бути цікавим співрозмовником важливо керувати увагою тих з ким ви спілкуєтесь. За допомогою пауз ви зможете розставляти акценти там, де потрібно саме вам. Це дасть змогу доносити більше сенсу ваших ідей та підвищити рівень ефективності.
Тому, мерщій виконувати практичні завдання! Для того щоб навчитися використовувати паузи мови, пропоную зробити наступну вправу. Спробуйте поговорити з паузою після кожного слова. Розкажіть комусь чи собі перед дзеркалом як пройшов ваш день із паузою після кожного слова. При цьому не потрібно говорити як робот. Інтонації зберігаються. Коли ви навчитеся вставляти паузу після кожного слова у будь-якому місці речення, то це вже майстерність. Тоді будь-яка пауза буде вам під силу, запланована або випадкова.І пам'ятайте, важливо не сказати багато. А сказати головне й по суті.
Обов'язково напишіть нам, як у вас виходить опановувати цю вправу, можливо, ви швидко помітите реакцію оточуючих чи зміни у формулюванні своїх думок. https://www.youtube.com/watch?v=_b_7PRkZEdY&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=6; Урок 6. Що робити щоб не виникали "еее, ииии"?; 5:18; Домашнє завдання до уроку № 6
Ставайте володарем слова! Виконуйте вправу з паузами поки перестанете хвилюватись та підшукувати слова паразити для заповнення тиші.
Ундина - у фольклорі народів Європи - духи води, русалки. Це прекрасні дівчата ,іноді з рибʼячими хвостами ,які, виходячи на берег і розписуючи своє волосся, співом і красою заманюють подорожніх у глибини вод. Можуть погубити їх або зробити своїми коханцями у підводнім царстві.
Можете підібрати інший текст щоб варіювати вправу. https://www.youtube.com/watch?v=bUIbVfHo6yA&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=7;Урок 7. Як не перестрибувати з думки на думку; 6:53;Домашнє завдання до уроку № 7
Послухайте історію та проаналізуйте - що з нею не так.
Структура розповіді.
Вступ
Додаткова інформація
Основна частина
Додаткова інформація
Закінчення.
Потренуйтесь розповідати історії, використовуючи дану структуру. https://www.youtube.com/watch?v=EoXrVPT-hl0&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=8&pp=iAQB;Урок 8 Змістові акценти у мові; 5:17;Домашнє завдання до уроку № 8
Наголос — це акцент, який допомагає виділяти найважливіше та керувати увагою слухача. Від правильно розставлених акцентів залежить — наскільки оточуючі зможуть розділити ваші переживання та зрозуміти саме те, що ви намагались донести. Завдяки цьому прийому ви залучаєте співрозмовників до більш плідного діалогу на одній хвилі та рухаєтесь в одному напрямку. Опануйте прямо зараз цю навичку та використовуйте кожного разу, щоб правильно передати головні думки!
Як вправу візьміть таку складну фразу: «Скільки пережитого за довгий рік життя можна вмістити в 1 годину». І ви починаєте замислюватися, а справді, скільки.
Запам'ятайте, слухач починає думати в унісон із нами лише тоді, коли смислові наголоси ми розставили на тих моментах, які нам самим здаються найважливішими. Зробіть собі підбірку складних фраз (будь-яких), та спробуйте виділяти голосом й інтонацією різні частини одного й того ж речення, поспостерігайте, наскільки змінюється зміст. https://www.youtube.com/watch?v=7ai0VfpZxX0&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=9&pp=iAQB;Урок 9. Глибина та висота звучання голосу; 5:47;Домашнє завдання до уроку № 9
Тембр голосу відіграє важливу роль у ставленні до інформації. Низький голос сприймається більш впевненим, харизматичним, вольовим. А високий голос справляє враження знервованості, дистанціює. Для розвитку глибини грудного голосу потрібно працювати з диханням.
Є така класна вправа для розвитку нижнього регістру — називається вона «Аквалангіст». Вам потрібно добре наповнити легкі повітрям і видихаючи промовляти наступний текст, поступово понижуючи тембр.
Щоб опанувати грудний регістр, я стаю аквалангістом.
Все нижче спускаюся, нижче!
А дно морське ближче, ближче!
І ось у царстві я підводному!
Хоч поринув глибоко,
Але голосом грудним, вільним
Розпоряджаюсь я легко.
Щоб оволодіти грудним регістром,
Корисно стати аквалангістом.
Записуєте свій голос щоразу після вправи і ви помітите, щоразу він ставатиме нижчим, красивішим, впевненішим.
Людська мова – це потужна зброя.
Завжди слід пам'ятати, що ваші слухачі заслуговують на те, щоб почути приємний голос. https://www.youtube.com/watch?v=GelDPKaMtzg&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=10;Урок 10. Жестикуляція, мова тіла; 5:49;Домашнє завдання до уроку № 10
Ще одна складова впевненості — пози та жести. Мова тіла може видавати ваше хвилювання у найбільш незручний момент та звести нанівець усі ваші зусилля по підготовці до важливих бесід та виступів. Отже, почніть вже зараз тренувати своє тіло, щоб воно стало вашим союзником а не ворогом!
Зараз трохи попрактикуємось. Зробимо так, щоби з боку наше тіло транслювало впевненість. Встаньте зараз, так, прямо зараз. Розподіліть вагу вашого тіла рівномірно на двох ногах. Слідкуйте за цим, не завалюйтеся, не перехрещуйте ноги. Далі, уявіть, що ваш хребет витягується вгору. Це приємно та комфортно. Підніміть плечі до вух та опустіть їх назад. Зробіть таке кругове обертання. Начебто ви скидаєте пальто. Збережіть це положення. Це нормальне, стійке положення, причому, фізіологічно правильне. Ваші органи не стиснуті, не скукожені. А рівномірно розподілені на своїх місцях. Практикуйте як можна частіше — це сформує правильну звичку постави.
Некеровані жести здатні привертати увагу та відволікати від важливих слів, або навіть додавати їм іншого змісту. Щоб такого не траплялося, запам'ятайте жести табу.
1. Руки у кишенях.
Не варто ховати їх так. Я розумію, що так зручніше. Але в цей момент слухачам не зрозуміло, навіщо ви туди їх засунули. А раптом у вас там виявиться якась монетка або скріпочка, і ви зачепитесь за неї пальцями і почнете смикати. Хвилювання брюк або спідниці викличе більше інтересу в цей момент, ніж ваша мова.
2. Руки заховані за спину або, так звана, «стійка охоронця». Ваші руки мають бути в полі зору.
3. Руки зчеплені перед собою, або «стійка воротаря». Демонструє невпевненість.
4. Руки схрещені на грудях. Напевно, ви знаєте значення цього жесту на мові тіла. Закрита поза. Але ж так зручно, а можливо, ви просто замерзли і намагаєтеся акумулювати тепло. Але щоб ніхто нічого не трактував не так, не використовуємо цей жест. То куди ж подіти руки? — В жести! Руки повинні бути повітряними і легко парити в повітрі, не чіпляючись за щось.
Для розвитку жестикуляції пропоную вам вправу. Візьміть якусь картинку чи фотографію. І тепер опишіть її допомагаючи жестами. Вам потрібно уявити, що все знаходиться навколо вас. І ваше завдання намалювати її у повітрі. Не ліпити все в одному місці у вінегрет, а масштабувати. Буде чудово, якщо ви зможете знайти собі слухача та розповісти те, що ви бачите, при цьому не показуючи йому картинку. А потім, після завершення опису, покажіть її і попросіть дати зворотний зв'язок. Буде чудово, якщо ваш слухач скаже – «Я саме так все і уявляв».
Також, усім відома й улюблена гра «Крокодил» шикарно підійде для розвитку жестикуляції.
З жестикуляцією розібралися. Переходимо тепер до наступного, до швидкості мови. https://www.youtube.com/watch?v=R7dzPtkYau8&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=11;Урок 11. Висота та ширина; 3:12; https://www.youtube.com/watch?v=-km24zO4e8E&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=12;Урок 12. Чітка вимова; 6:42;Домашнє завдання до уроку № 12
Вишенька на торті — дикція та чіткість мови. Усе вищезазначене майже не буде мати значення якщо оточуючі не зможуть розібрати сказаного. Тож, починайте тренуватися!
Розвинути дикцію можна за допомогою комплексу вправ. Усього 5 хвилин зранку перед дзеркалом ви маєте проробляти наступні вправи. Візьміть це за правило.Наприклад, почистили зуби і зробили розминку для артикуляторів.
1.Отже,губи. Утворюємо трубочку й обертаємо їх спочатку в один бік. Потім в інший.Кожну вправу ми проробляємо 10 разів. Потім розслабили м'язи — «брррр»
2.Розтягуємо м'язи ізбираємо м'язи, при цьому не розслабляючи губи. Знову розслабили м'язи — «брррр»
3.«Жуйна тварина». Робимо жувальні рухи максимально напружуючи всі м'язи.10 разів у кожен бік. Потім розслабили м'язи — «брррр».
4.І язик.Язик робить коло між губами і зубами.10 разів у кожен бік. Знову розслабили м'язи —«брррр».
Це не тільки корисно для наших артикуляторів, а й для м'язів обличчя
Ну і звичайно ж, не забуваємо про класичні скоромовки. Пам'ятайте, головне в них не швидкість, а чіткість Вимовляйте їх трохи утровано.
Спробуйте таку,наприклад
«Истеричнорознервувавшогося конституціоналіста Костянтина Костянтиновича Костянтинова знайшли протверезівшого в революційно конституційному Константинополі, де він зі спокійною гідністю винаходив удосконалений, маневруючи регулюючий, здриаючи-підтягуючий, тонізуючи-аналізуючий, змішуючи-розділяючий універсальний, удосконалений пилепневомішковиколачувач».
Ще раз: головне не швидкість, а чіткість. Впіймай свій темп.
Пам'ятайте, навіть якщо у вас 5 дипломів про вищу освіту, погану дикцію сприйматимуть як низьку культуру або неповажне ставлення до співрозмовника. І як наслідок, неефективна комунікація.
Можна використовувати ще декілька скоромовок додатково:
1."Сонце світить, синичка свистить, соловейко співає,сокіл високо літає."
2."На горі трава, на траві гора, на горі трава, на траві гора
3."Скільки смеркло, стільки й смерчів, стільки смерчів, скільки й смеркло
4."Крапля води краплею, крапля води краплею, краплею вода краплею
5."Гей, гай, гой, грають геї у гаю."
6."Тихо літо летить, лице ластить, легко ластить."
7."Сім сорок сорок сімок соком скуштувати хочуть."
8."Шумлять сосни,смереки сиплють сипучі сипи."
9."В зеленому гаї жайворонок заздрить солов'ю
10."Косар косить косою, коса косить косою."
11."На городі горох гряде,гряде горох на городі."
12."Червоні ягоди-яблука згоріли на яскравому сонці
13."На чорній смородині чорницю зірвати."
14."Сивий сивий кіт сів на сіре сидіння."
15."Сім сорок сорок сімок сімнадцять секунд тихо шепочуть."
16."На верхів'ї Василь вирізав вишневі віти, вишні з вітів Василь з'їв, а віти викинув
17."Зелене листя на дубі гойдається, гойдається на зеленому дубі, дуб зелене листя розгойдує
18."Соловейко в садочку солов'ячить, солов'ячиться серденько, серденькосоловейка солов'ячить."
19."На стежині стежинонький стежить стежок, стежок стежинонького стежить стеженький." https://www.youtube.com/watch?v=spcTzmfG_iM&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=13;Урок 13. Підбиваємо підсумки; 0:59;А тепер давайте підсумуємо:
Про що ми маємо пам'ятати, і що розвивати:
1. Зоровий контакт;
2. Паузи;
3. Акценти в мові;
4. Швидкість;
5. Дикція;
6. Глибина голосу;
7. Жестикуляція та мова тіла.
Усе це зробить вашу промову яскравою і такою, що запам'ятовується. Вас слухатимуть і чутимуть! https://www.youtube.com/watch?v=yY17cOUTK98&list=PLZ_wQy1QfXqFLtNdUvqRp-pDiTFkH9Zng&index=14;БОНУС! 14 Чому виникає страх перед публічним виступом.; 5:43;

https://www.youtube.com/watch?v=Fw_me3SxjOI&list=PLHT6sX405cksjJxso-V6ssvSI1nxztj9s&index=1;1 Лекція. Що таке чай. Міф перший.; 5:21; https://www.youtube.com/watch?v=muDiQMq2Bw0&list=PLHT6sX405cksjJxso-V6ssvSI1nxztj9s&index=2;2 Лекція. Світлі чаї.; 3:46;МІФ 2 - «Молочний улун» - фейк?! МОЛОЧНИЙ УЛУН - це замануха, що вигадана китайцями для тих хто не розбирається у виробництві та сортах, насправді це улун з ароматизаторами і ніяким молоком він не обробляється. ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ Напишіть, чим відрізняються світлі чаї? Чи пили ви раніше якісь із тих що були в лекції? При якій температурі води потрібно заварювати світлі чаї? https://www.youtube.com/watch?v=H25L-PxQLeo&list=PLHT6sX405cksjJxso-V6ssvSI1nxztj9s&index=3;3 Лекція. Темні чаї.; 4:42;МІФ 3 - «Чорний чай - насправді червоний?!»
Чорний чай, як його називаємо ми, європейці, насправді є червоним чаєм, бо в Китаї чай називають за кольором настою, а у нас - за кольором заварки. Тому "чорний чай" з магазину насправді є дуже спрощеним у виробництві різновидом червоного чаю.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Напишіть, чим відрізняються темні чаї? Чи пили ви раніше якісь із тих що були в лекції? Чи думали ви раніше, що червоний чай то каркаде? При якій температурі заварюються? https://www.youtube.com/watch?v=76TcCpS6uto&list=PLHT6sX405cksjJxso-V6ssvSI1nxztj9s&index=4;4 Лекція. Пуери.; 5:49;МІФ 4 - «Правда про землистий смак пуеру»
Землистий смак пуеру ніяк не пов'язаний з тим що його витримують в землі, насправді цей смак викликано тим, що після дії постферментації рослина набуває "землистого та грибного" смаку завдяки бактеріям, що приймають участь у ферментації
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Чим відрізняється Шу від Шену? Чим постферментація відрізняється від звичайної ферментації? https://www.youtube.com/watch?v=GxcDPXs1yVE&list=PLHT6sX405cksjJxso-V6ssvSI1nxztj9s&index=5;5 Лекція. Що таке чайний стан і чайне сп’яніння.; 5:31;МІФ 5 - «Міф, який не зовсім міф...»
Чай "пре". Несподівано - але це не міф! Чай і справді має дуже потужний вплив на психіку, як після одноразового вживання, так і в якості накопичувального ефекту. Він потужніший за каву, а деякі окремі сорти можуть бути навіть яскравіші за легкий алкоголь або канабіс.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Чим відрізняється Шу від Шену? Чим постферментація відрізняється від звичайної ферментації? https://www.youtube.com/watch?v=ph2deylk8HE&list=PLHT6sX405cksjJxso-V6ssvSI1nxztj9s&index=6;6 Лекція. Що потрібно для того, щоб приготувати чай вдома?; 7:34;МІФ 6 - «Китайський чай треба пити тільки церемоніально!»
Насправді це не так, і можна пити його хоч з кружки, хоч з тіпода. Церемонія - це просто найефективніший способ отримати від чаю максимум аромату, смаку й стану зміненої свідомості.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Які головні предмети для чайної церемонії? Що, на вашу думку можна прибрати з цього списку, а без чого чаювання неможливе? https://www.youtube.com/watch?v=yhX-BYqRuA8&list=PLHT6sX405cksjJxso-V6ssvSI1nxztj9s&index=7;7 Лекція. Як купити якісний чай?; 6:23;МІФ 7 - «Різниця в ціні це тільки маркетинг»
Насправді різниця в ціні на чай майже завжди вказує на якість сировини, бо чим чай дешевше, тим меньше "запарювались" над його виробництвом і зберіганням, а це в свою чергу вже впливає на чай.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Купити собі чай, що сподобається. Бажано - по одному примірнику кожного виду - далі ми будемо вже вчитися їх заварювати. https://www.youtube.com/watch?v=FXNuWs3ILZk&list=PLHT6sX405cksjJxso-V6ssvSI1nxztj9s&index=8;8 Лекція. Техніки заварювання — Пінь Ча.; 4:40;МІФ 8 - «Тільки супер чайний майстер має право проводити церемонії!»
Це повний бред, насправді ви можете вже після цього міні курсу влаштувати для друзів прикольний вечір та вразити своїм новим хобі.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Проведіть свою першу чайну церемонію! Чай можна обрати будь-який з тих, що ви купили в попередньому дз. https://www.youtube.com/watch?v=rppyP7EJFYI&list=PLHT6sX405cksjJxso-V6ssvSI1nxztj9s&index=9;9 Лекція. Лайфхаки, що допоможуть отримати максимум задоволення від чаювання.; 7:31;МІФ 9 - «Цукор та лимон покращує смак чаю»
Насправді традиція додавати щось в чай з'явилась через низькоякісний чай та неправильне заварювання - цукор, молоко і т.д. додавали щоб якось "перекрити" терпкий або навіть гіркий смак чаю. Але будь-що додане в чай перетворює його вже на напій на основі чаю, а не чай. Це теж саме що додати цукор в молоко, або розбавати водою апельсиновий фреш. Чай - самоцінний напій і коли він якісний і правильно заварений - йому нічого не треба додаткового.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Проведіть чайну церемонію для інших людей, спитайте їх враження. Застосуйте лайфхаки з цього блоку. https://www.youtube.com/watch?v=bTXOZyi5w3E&list=PLHT6sX405cksjJxso-V6ssvSI1nxztj9s&index=10;Бонус 1. Як заварювати ніжні чаї на прикладі білого.; 3:43;На додаток до основних лекцій хочемо поділитися з вами деякими тонкощами.
Наприклад:як правильно виміряти температуру без термометра;скільки грамів потрібно для заварювання;який тип заварника краще обрати https://www.youtube.com/watch?v=xpYWRZwNhFs&list=PLHT6sX405cksjJxso-V6ssvSI1nxztj9s&index=11;Бонус 2. Як заварювати темні чаї на прикладі червоного.; 4:11;І ще одна «інструкція» щодо темних чаїв:
експозиція;скільки грамів потрібно для заварювання;чому чайник для цих видів краще

https://www.youtube.com/watch?v=0svXMAe2aUY&list=PLcMy8uG7DoWq_RCZev0hdEenaOUAzSrUA&index=1;Урок 1. СТРЕС, СТРАХИ, ТРИВОГА; 43:46;Огляд стресових факторів - як та яким чином вони впливають на психологічний стан і відносини в оточенні військовослужбовців.
Урок 1 Домашнє завдання
Практика - як опанувати навички саморегуляції.Саморегуляція починається з того що ми вчимося бачити, розуміти та аналізувати свій стан і поводитись відповідно, щоб уникнути негативних наслідків
Тож сьогодні ми будемо вчитися пропускати всі свої деструктивні та конструктивні думки крізь призму ситуації щоб зрозуміти як діяти.Почніть використовувати новий алгоритм дій коли зрозумієте що опинились в стресовій ситуації:Задайте собі питання - які в мене є факти, підтверджуючи цю думку? Не припущення, не судження, не інтерпретації, а саме факти. Дивлячись на приклад, які є факти, що чоловік більше не любить? (не подивився 3 рази зранку - це не факт а інтерпретація). Факт, це коли чоловік прямо сказав що розлюбив, бути з тобою більше не хочу. Тобто ми орієнтуємось не на судження, уявлення, припущення, слухи, а лише на доказані факти.
Друге питання - які в мене є факти, які цю думку спростовують? Факт - чоловік повернувся, спілкується з нами, поряд з нами, можливо, говорить що радий бачити.
Згадайте подібну ситуацію, якщо була раніше, коли вам здавалось що вас не люблять, не цінують. Як ви справились тоді з цією ситуацією? Можливо, це було в часи навчання. Що ви тоді робили? Може тоді ви зайнялися собою та своїми інтересами а потім з’ясувалось що ви марно припускали погане, і це було помилкове бачення ситуації, а в дійсності ви були важливі тій людині?
Яким чином мені поводитись, орієнтуючись на минулий досвід, що робити тут і зараз? Можливо, краще “відчепитися” від того чоловіка, перестати “діймати” а більше зосередитись на своїх потребах, на тому що важливо для дітей, подумати, як можна покращити взаємостосунки.Якщо ми регулюємо свої думки та емоції, ми тим самим зможемо регулювати взагалі свій стан.
І тепер коротко повторюємо алгоритм дій в ситуації коли нас турбує якась думка:
Які є факти, її підтверджуючи?
Які є факти, що спростовують цю думку?
Які були дії попереднього разу коли була схожа ситуація?
Як можна використати рішення, яке ми знайшли в минулому?
Чому саморегуляція наших думок є такою важливою? Тому що інтерпретації, які ми надаємо можуть завести нас дуже далеко і призвести до серйозних подій. І щоб не гарячкувати, важливо вміти їх вірно інтерпретувати і знати що з ними робити.В другій частині завдання ми будемо працювати з механізмами самозцілення, які є в нашій підсвідомості. Щоб вийти зі складної ситуації, нам потрібний ресурс, до якого мибудемо шукати доступ. Коли ви зрозумієте як його активувати, це і буде успішна саморегуляція.
Вправа - активація ресурсівДля вправи вам потрібно знайти місце де вас ніхто не потурбує хоча б 15-20 хвилин.Важливо щоб ви могли розслабитись. Коли ви вже зможете заспокоїтись і розслабитись, проскануйте своє тіло від маківки до кінчиків пальців на руках та ногах. Спробуйте відчути, де саме знаходиться стрес в вашому тілі. Це може бути важкість в ногах, стискання у грудях, поколювання в руках, ногах, що завгодно, у кожного може бути своя реакція.Прислухайтесь до себе щоб визначити - де саме живе ваш стрес. Тепер спробуйте уявити його у вигляді символа, додати йому форму та обриси. Куля, хмаринка, камінь, будь який предмет що спаде на думку. Все, що вам уявляється, правильно. Все, що вам уявляється, з'являється саме так, як воно має бути.І тепер, коли уявили, символізували свій стрес, спробуйте його трішечки подосліджувати. Наскільки цей символ, наприклад, якщо це куля, наскільки ця куля є велика, з якого матеріалу, наскільки вона є важкою, які відчуття вона в вас викликає?Коли ви точно його дослідили (предмет, що символізує стрес), уявіть що він вже поза вашим тілом, відчуйте полегшення, так ніби щось відпускає вас. Побудьте трішки в цьому стані. Трохи роздивитесь тепер цей предмет, можливо, це зовсім не куля а щось інше. Дозвольте своїй підсвідомості включити внутрішні резерви. Якщо ви зробили все правильно, цей образ почне змінюватися. Наприклад, ця куля може стати меншого розміру, менш, яскравою. Дайте своїй підсвідомості попрацювати, деформувати предмет.Продовжуйте спостерігати, з часом ви помітите що образ не просто змінюється, а перестає бути небезпечним, великим, значимим, в когось він навіть зникне або перетвориться в щось безпечне та приємне.Побудьте в цьому стані, відчуйте цей стан. Наповніться ним.Коли будете готові, міцно зіжміть руки в кулаках, потягніться як після сну, повільно відкривайте очі і повертайтесь в реальний світ. Оновлені і відпочивші, без відчуття хронічного стресу. Якщо будете регулярно практикувати ці 2 вправи по черзі, за досить короткий проміжок часу відчуєте полегшення, зрозумієте, що берете своє життя під контроль. А це є дуже і дуже важливо. Особливо тоді, коли ми знаходимося в стані постійного дистресу.Ви зможете контролювати свої думки, та емоційний стан, підключати внутрішні ресурси свого тіла. Завдяки цьому у вас завжди буде джерело з якого зможете наповнитися.Не відкладайте ці завдання на потім, на перший погляд вони дуже прості але дієві, не думайте, дійте прямо зараз!
До зустрічі на другому уроці! https://www.youtube.com/watch?v=0ILjZouTkig&list=PLcMy8uG7DoWq_RCZev0hdEenaOUAzSrUA&index=2;Урок 2. РЕАКЦІЯ НА СТРЕС; 46:50;Домашнє завдання до уроку 2. Працюємо з тривогою через наше тіло.
Працюємо з тривогою через наше тіло:
1. Простукуємо своє тіло, починаючи від кінчиків пальців і до плеча однієї руки іншою рукою. Повторюйте одну руку по 3 рази.
2. Далі аналогічно прохлопуєте грудну клітку, живіт, з тією інтенсивністю і ту кількість разів, скільки вважаєте за потрібне. Двома руками спробуйте прохлопати спину, наскільки дотягуєтесь. Далі переходимо до ніг: від ступней до бедер. Теж повторити по 3 рази.
3. Далі активні зони:
гомілки
комірцева зона – «зона тривоги»
4.Тепер активні точки:
ямочка, де у вас череп сходиться із шиєю: масажуємо, поки не відчуємо полегшення;
точка на чолі трішки вище від перенісся, між бровами. Орієнтуємося на ту точку, яка трохи сильніше у вас болить. Її можна масажувати з точкою на потилиці одночасно – це дуже добре допомагає при безсонні, коли вам складно розслабитися в напруженні та з'являється маса думок;
точка на долоні - між великим і вказівним пальцем правої та лівої руки. Масажуємо її і відчуваємо, наскільки розслабляється ваше тіло, розслабляється ваша психіка.
Коли ви прохлопуєте своє тіло, то воно розслабляється. Якщо у тілі є спазм, то ви це відчуєте – там будуть більш тверді і напружені зони.
Цю вправу потрібно робити щодня і бажано в той самий час. Таким чином можна проводити і профілактику тривоги, і позбувається її симптомів. https://www.youtube.com/watch?v=CfMSWmAPX_c&list=PLcMy8uG7DoWq_RCZev0hdEenaOUAzSrUA&index=3;Урок 3. ЩО ТАКЕ КОНФЛІКТ; 36:07;Домашнє завдання до уроку 3. Будуємо алгоритм комунікацій.
Навчитись налагоджувати комунікацію в конфліктних ситуаціях за допомогою мовленнєвих стратегій:
навчитися реагувати не на те, що нам говорять, а на стан, в якому людина нам про це говорить
відпрацювати ці алгоритми (як реагувати в певних ситуаціях)
Беріть свої власні ситуації і пропускайте їх через алгоритм*.*Мовленнєві стратегії – це певний алгоритм, за допомогою якого ви зможете правильно побудувати комунікацію для запобігання появи і розвитку складних комунікативних ситуацій.
*Алгоритм виглядає таким чином:
Амортизація: ви даєте людині зрозуміти: «так, я тебе чую, добре все». І ви говорите про те, яку реакцію і на що вас провокує те, що ви зараз чуєте.
Коротка відповідь по темі, під час якої замість реакції, якої від вас очікують, пропонуєте конструктив: взяти паузу і обговорити. Запитати: «для чого ти взагалі все це говориш?». І це питання, яке ви ставите у відповідь на звинувачення та претензії, трохи «приструнює» і заземляє, коли людина розуміє, що її емоційна реакція, ні до чого не призводить.
Використовуємо принцип стримування: імовірна шкода від такої розмови і стимулювання вигодою: «якщо ми будемо говорити в такому тоні, як зараз, то ми ні до чого не дійдемо. Лише зробимо боляче одне одному, але якщо зараз обговоримо,що викликає в тебе бажання так зі мною спілкуватися, то це може бути корисним і для нашого спілкування, і для наших стосунків» або можна сформулювати так: «якщо ми зараз про це не поговоримо, ні до чого доброго це не призведе. Конфлікт ж нам буде тільки розгоратися, але якщо ми зараз спробуємо про це поговорити, або взяти паузу, і повернутися до цього пізніше, ми зможемо цю ситуацію вирішити».
І останнє- зустрічне запитання: «як ти цю ситуацію бачиш, чи не вважаєш те, що можливо це є більш конструктивніше вихід з цього?», «що ти думаєш цього приводу?». Це остання питання є дуже важливим, бо в такий спосіб ми розділяємо відповідальність. Не лише я несу відповідальність за цю комунікацію. Ти теж несеш відповідальність за цю комунікацію. https://www.youtube.com/watch?v=yoQZBYOL-Dg&list=PLcMy8uG7DoWq_RCZev0hdEenaOUAzSrUA&index=4;Урок 4. ОСОБЛИВОСТІ ПСИХОЛОГІЇ ВІЙСЬКОВОСЛУЖБОВЦЯ.; 41:38;Домашнє завдання до 4 уроку. Сімейний колаж.
Вправа «Спільне створення сімейного колажу».
Для виконання вам потрібно зібрати всю сім’ю. Ця вправа сприяє зближенню, відчуттю того, що ми разом і ми потрібні один одному, незважаючи на зміни, які відбуваються.
Вправа складається із 5 основних кроків:
1. Візьміть аркуш паперу – від А3 до А1, фотографії або інші матеріали (газети, журнали), ножиці, клей, кольорові олівці, фломастери.
2. Кожен член сім’ї має вибрати ті фотографії, картинки або надписи, які вважає важливими для сімейних цінностей, спогадів, мрій.
3. Спільно зробіть колаж на аркуші паперу. Розмістіть вибрані картинки і фото на папері так, як вони найкраще відображатимуть цінності та спогади вашої сім’ї.
4. Після створення колажу обговоріть його як сім’я, поділіться своїми думками стосовно свого вибору для колажу і чому саме це є важливим для вас.
5. Розмістіть створений колаж на видному місті у вашому будинку, щоб він нагадував вам,що ви є одне ціле – одна сімейна система. https://www.youtube.com/watch?v=CcqtKZdx5IM&list=PLcMy8uG7DoWq_RCZev0hdEenaOUAzSrUA&index=5;Урок 5 СТОСУНКИ НА ВІДСТАНІ.; 49:10;Урок 5 Домашнє завдання. Приймаємо виклики та долаємо труднощі.
Вправа на спільну готовність всією сім’єю приймати виклики та долати труднощі.Для виконання цієї вправи вам потрібно буде сім’єю знову разом зібратися як офлайн так і онлайн. Отже, вправа складається із 5 кроків:
1.Зберіться разом і обговоріть те, що життя має свої виклики і труднощі. Куди від них дітися? Говоріть про все так, як воно є насправді.
2.Попросіть кожного члена сім'ї написати на аркушах паперу труднощі, з якими вони можуть зіткнутися у теперішньому і майбутньому.
3.Потім на обороті кожного аркуша кожен пише, як вони можуть взаємодіяти як сім'я і подолати ці труднощі та підтримати одне одного. Обмінюйтеся своїми ідеями, обговорюйте, як ви можете разом вирішувати проблеми.
4.Створіть спільний список або колаж із формулюваннями, ідеями, як ви готові взаємодіяти та розв’язувати ці проблеми.
5.Обов’язково підбийте підсумки цього. https://www.youtube.com/watch?v=LTJ5YIqLVPs&list=PLcMy8uG7DoWq_RCZev0hdEenaOUAzSrUA&index=6;Урок 6 ЕМОЦІЙНЕ ВИГОРАННЯ.; 53:32;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ до уроку 6.
Практика - як опанувати навички саморегуляції.Першим кроком у нашій практиці стане робота з візуалізацією та підключенням прихованих підсвідомих процесів для самозцілення.Наша підсвідомість спілкується з нами своїми методами. Якби вона могла звертатися до нас словами, нам би було набагато легше розуміти й контролювати свій стан. Окрім інстинкту самозбереження, у кожного з нас є і природні механізми для самозцілення. Ці механізми особливо важливі у ситуаціях, коли ми переживаємо стрес і не можемо вплинути на обставини.Ця вправа допоможе зупинити потік негативних думок, які впливають на наш емоційний стан. Вона допоможе вам отримати доступ до свого внутрішнього ресурсу, що є основою успішної саморегуляції.Для виконання вправи вам знадобиться тихе місце, де вас ніхто не турбуватиме, і близько 10–15 хвилин, щоб побути наодинці з собою. Ви можете робити цю вправу перед сном або в інший зручний для вас час, коли знаєте, що вас ніхто не відволікатиме. Головне – створити спокійну обстановку.
Інструкція до вправи:
1.Розслабтеся. Займіть зручне положення, в якому ви можете повністю розслабитися. Потім почніть «сканувати» своє тіло – від маківки голови до кінчиків пальців на ногах.
2.Зверніть увагу на стрес. Помітьте, де у вашому тілі відчувається напруга чи дискомфорт. У когось це може бути у грудях, у когось – у руках чи інших частинах тіла. Прислухайтеся і визначте, де саме у вашому тілі живе стрес.
3.Візуалізуйте стрес. Уявіть цей стрес у вигляді символу чи образу. Це може бути куля, камінь, тягар або будь-що інше. Усі варіанти правильні – ваша підсвідомість вибере те, що вам підходить.
4.Досліджуйте образ. Подумайте, який цей символ – великий чи маленький, важкий чи легкий. Коли будете готові, уявіть, як цей образ виходить за межі вашого тіла, наче ви випускаєте його назовні. Залишайтеся з цим образом деякий час і відчуйте, як стає легше.
5.Дайте підсвідомості працювати. Уявіть, як ваш внутрішній ресурс починає діяти, змінюючи цей образ. Символ може стати меншим, легшим, прозорішим або навіть розчинитися. Відчуйте, як поступово наповнюєтеся спокоєм і внутрішнім ресурсом.
6.Закінчення вправи. Коли будете готові, зіжміть кулаки, зробіть глибокий вдих і повільно відкрийте очі. Поверніться до реального світу спокійнішими, оновленими, звільненими від напруження.
Повторюйте цю вправу регулярно. За короткий час ви помітите покращення і відчуєте, що починаєте краще контролювати свої емоції і знаходити внутрішні ресурси, навіть у складних ситуаціях. https://www.youtube.com/watch?v=mElOATfUV4s&list=PLcMy8uG7DoWq_RCZev0hdEenaOUAzSrUA&index=7;Урок 7 ПРАВИЛА СПІЛКУВАННЯ З ВІЙСЬКОВОСЛУЖБОВЦЯМИ.; 42:19;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ до уроку 7.
1. Вправа «активне слухання із зворотнім зв'язком»: коли ви спілкуєтеся, спробуйте домовитися зі своїм партнером, що пограєте в таку гру:
Коли ви щось говорите, ви висловлюєте свої думки, погляди стосовно чогось. Ваш партнер уважно слухає і визначає ключові моменти, які на його думку були в тому, що ви хотіли сказати.Ви можете ділитися якимись побутовими речами, але таким чином, щоб висловити своє ставлення до всього цього. Ваш партнер послухає і визначає основні ключові моменти.Після того, коли ви це зробити обов'язково обговоріть, як саме ви це почули, як саме ви це зрозуміли.Це дає можливість, вам підкоригувати вашу комунікацію, ваше спілкування і побачити, як по-різному ми можемо сприймати ту чи іншу інформацію. Ця вправа сприяє усвідомленню різниці між тим, що сказано і тим, як це було зрозуміло. Систематичне виконання цієї вправи розчищає інформаційний простір між людьми, дає можливість краще чути і розуміти одне одного.
2. Вправа «Допоможи мені зрозуміти» –про те, як допомогти один одному зрозуміти
Один із учасників розповідає свою історію або виражає свої думки чи почуття. Тобто попросіть свої партнера, домовтеся з ним, що спочатку він або ви розповісте про свої почуття, про свої емоції, про якісь поточні справи.Далі, другий участник на те, що він почув, відповідає фразою «допоможи мені зрозуміти» і ставить питання для уточнення для того, щоб краще зрозуміти, те, що було сказано.Перший участник намагається відповісти з більшими деталями або поясненнями. І ця фраза «допоможи мені зрозуміти» повторюється стільки разів, скільки насправді у вас виникає потреба уточнення певного бачення вашим партнером певних речей. Партнер зі свого боку, хто чує це питання, – постарайтеся бути максимально відкритими.Після спілкування обговоріть, наскільки ця вправа сприяла глибшому розумінні тих комунікативних процесів, які відбуваються між вами.Ця вправа допоможе перейти від такого поверхневого розуміння до більш глибокого, справжнього розуміння. Це сприяє розкриттю більшої кількості інформації та тих почуттів і емоцій, якими ми цю інформацію супроводжуємо. https://www.youtube.com/watch?v=oIr_IkMhTR4&list=PLcMy8uG7DoWq_RCZev0hdEenaOUAzSrUA&index=8;Урок 8 РОЛЬ РОДИНИ ЯК ПІДТРИМУЮЧОГО СЕРЕДОВИЩА ДЛЯ ВІЙСЬКОВОСЛУЖБОВЦІВ.; 40:46;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ до уроку 8.
Вправи присвячені взаємостосункам всередині сім’ї і тому як ці стосунки можна покращити і укріпити.Вправа 1 «Сімейне дерево»Зберіться разом (можна і онлайн) і створіть сімейне дерево, на якому позначте не лише своїх рідних, а і ті події, які були важливими для вашої сім’ї: позитивні, емоційні заряджені.Після цього обговоріть ваші цінності і традиції, які є у вашій сім’ї.Ця вправа є корисною для того, щоб відновити сімейний взаємозв’язок, навіть якщо він похитнувся
Вправа 2. «Сімейний альянс»
Розділіть аркуш паперу на 4 частини і позначте їх: «я», «ти», «сім’я», «ми». На кожен розділ впишіть, що кожен із вас може зробити для покращення власної особистості, відносин один з одним, сімейної атмосфери та загального добробуту.Ця вправа корисна для того, щоб ми зрозуміли, що ми самі можемо дати нашій сімейній системі.
Вправа 3 «Спільна казка»
Спробуйте разом створити історію, в якій головні герої відображають кожного члена сім’ї. Перенесіться у вигаданий світ, де ви створюєте спільну казку. Кожен по черзі розповідає кусочок про певного героя (свого прототипу). І всі по черзі розповідають якусь частину цієї казки. Це дуже об’єднує родину. https://www.youtube.com/watch?v=EwlBlDofTNk&list=PLcMy8uG7DoWq_RCZev0hdEenaOUAzSrUA&index=9;Урок 9 ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ, ЯК ДІЯТИ В СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЯХ.; 49:59;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ до уроку 9.
Вправа 1 «Екстремальна валіза»
Візьміть листок паперу і подумайте як ви можете нормалізувати свій стан у стресових подіях. Напишіть список: на першому місці те, що допомагало раніше. На другому – те, що трішечки менше допомагало, а на третьому – мало допомагало, але все-таки було ефективним.Наприклад, образи, які приносять радість, рідні люди, молитва, улюблені рухи, музика, запахи, прибирання, хобі.
Вправа 2
Вправа із символдрами - працюємо з підсвідомістю для наповнення ресурсом та можливість відпустити те, що вже віджило своє, чому треба піти з вашого життя. Спробуємо запустити механізми самозцілення.Сядьте зручно, відчуйте опору під ногами, спиною і почніть розслаблятись. Почніть розслаблятися з очей, відчуйте як приємнахвиля розслаблення з плечей по руках опускається вниз: в лікті, долоні і до кожного пальця. Руки стають важкими, теплими та розслабленими.Відчуйте як приємним теплом наповнюються груди, як з кожним вдихом і видихом дихати стає все легше. Відчуйте, як тепло з грудей опускається нижче: в сонячне сплетіння, а потім в живіт. Тіло приємно обмякає і розслабляється.Відчуйте, як розслабляються ноги, верхня частина ніг, коліна ,гомілки, ступні, кожен палець. Ноги стають важкими, теплими та розслабленими.Відчуйте як розслабляється спина, поперек ,м’язи ,що підтримують хребет, лопатки. Спина приємно обмякає і розслабляється.Відчуйте, як розслабляються м’язи шиї ,м’язи голови, нижня щелепа, щоки, м’язи губ, чоло, м’язи очей. Повіки стають важкими і злипаються.А зараз спробуйте уявити собі річку. Це може бути реальна річка або вигадана.Придивіться до неї. Які відчуття вона у вас викликає? Яка вода в ній? Наскільки вона швидка? Поспостерігайте за цією річкою. Які береги в цієї річки? Наскільки вони похилі чи круті. Дозвольте працювати вашій уяві так, як це має бути.Спробуйте зараз уявити себе на березі цієї річки. Як ви бачите себе? В якому віці? Який одяг і взуття? Як ви почуваєтеся Які відчуття ця річка викликає у вас?Прислухайтесь до себе. Що, можливо, хотілося б зробити? Можливо, занурити руку в річку і спробувати, яка ця вода: прохолодна чи тепла.Можливо, зачерпнути її долонями і спробувати на смак. Почуйте той звук, з яким вода тече.А зараз уявіть, що по цій річці пливуть листочки з будь-якого дерева.А зараз спробуйте ті думки, які вас тривожать, якби взяти із себе, із своєї голови, і поставити на кожен із цих листочків. І спостерігайте за тим, як ці листочки з вашими тривожними думками річка забирає. Листочки пливуть по течії далі від вас і перетворюються на маленькі точки і зникають.А разом з ними і зникають ваші тривоги і погані думки.Продовжуйте робити це до тих пір, поки ви не відчуєте, що усі ваші тривожні думки покинули вас і ви їх відпустили.Побудьте в цьому стані спокою,умиротворення.Подумайте, що ви хочете зробити. Можливо, лягти на березі, присісти і спертися об дерево. Просто зробіть це. Наповніться спокоєм, впевненістю, легкістю.Коли будете готові – подякуйте цьому стану, зіжміть кулаки, потягніться як після сну і повертайтесь до реальності.

https://www.youtube.com/watch?v=J8z9yo6_dbk&list=PLcMy8uG7DoWrszsBWbfX_yrHSWcvnQXdB&index=1;1. Почнемо з тебе та твоїх емоцій.; 11:44;Домашнє завдання
“Листівка емоції”.
Тобі потрібно буде взяти аркуш паперу і все, що в тебе є для малювання, підійде абсолютно все:олівці, фломастера, фарби. Та спробуй створити листівку із зображенням обличчя, на якому ти зможеш показати всі свої емоції та почуття, які в тебе є на даний момент.Ти можеш використовувати всі кольори, саме для того, щоб висловити на цьому малюнку, всі свої почуття та емоції. Спробуй створити цю листівку і підписати її. Підписати саме так, як тобі захочеться, можеш вибрати щось дуже гнівне, або навпаки - радісне, або що тебе лякає, всі варіанти є вірними, немає нічого неправильного. І саме так, як відгукується тобі.Друге твоє задання – це “Колір емоцій.”обі також потрібно буде все, що в тебе є для малювання, аркуш паперу і спробуй обрати саме ті кольори, які та асоціюєш зі своїми
поточними емоціями. Наприклад, ти може вибрати червоний - гнів, синій - смуток,зелений для радості.Спробуй прислухатися до себе і з'ясувати - що саме буде означати для тебе кожен колір. Створи картинку, використовуючи ці кольори. Можеш малювати будь-що. Це може бути якісь ландшафт, іграшка, улюблена річ, інша людина, твоя домашня тварина, підійде абсолютно все. Але спробуй створити такий малюнок, який складається із різних емоцій. Використовуючи ці кольори, спробуй передати свій емоційний стан в малюнку.І коли ти зробиш перше завдання і друге завдання, ти можеш проаналізувати - що ти насправді зараз відчуваєш, якими емоціями та почуттями є зараз наповнений. Коли ти це зрозумієш, знайди для себе саме той спосіб, за допомогою якого ти зможеш їх виразити, так щоб не зашкодити нікому іншому. Наприклад своєю емоцію гніву, злості, ти можеш виразити за допомогою паперу, який ти можеш просто брати і комкати в себе в руках і викидувати його кудись, також ти можеш тупати ногами, також ти можеш взяти пусту пляшку від води і спробувати нею тарабанити об ліжко, або об диван.Але постарайся так, щоб нікого було поруч з тобою, щоб ти не завдав нікому шкоди.Якщо ти відчуваєш смуток, нічого страшного не буде в тому, якщо якийсь час побудеш наодинці з собою, якщо якийсь час ти навіть поплачеш, це все нормально. Все що з тобою відбувається, абсолютно нормально і те що ти відчуваєш - має місце бути.На наступному році ми продовжимо говорити про емоції, ми будемо шукати нові шляхи, як безпечно і для тебе і для інших виражати свої почуття та емоції і як знаходити потрібні слова, потрібні фрази, щоб донести дійсно те, що ти відчуваєш саме тим людям, а зокрема твоєму татові, якому ти насправді хочеш це донести. https://www.youtube.com/watch?v=HXRGEmFmGqA&list=PLcMy8uG7DoWrszsBWbfX_yrHSWcvnQXdB&index=7;2. Важливість розпізнавання емоцій та почуттів.; 11:49;Домашнє завдання
Вправа "Емоційний інтелект"
Емоційний інтелект - це вміти розпізнавати свої власні почуття і емоції, емоції та почуття інших людей і саме основне - вміти їх виражати правильно. Тобі потрібно відповісти на такі питання:
“Що я відчуваю?”
Коли ти попадаєш в якось певну ситуацію і ти бачиш, що вона починає в тебе викликати якісь певні почуття, переживання, постав собі перше запитання: “А що я зараз відчуваю?” Можливо, я відчуваю гнів, смуток, безсилля. Все це ти відчуваєш правильно, це має місце бути.
Друге питання: “Стосовно чого я відчуваю?”
Можливо мій друг сказав мені щось образливе, можливо я думаю про те, що тата немає поруч і мені стає сумно від цього.
Третє питання: “Виразити”.
Яким чином, я можу виразити ту чи іншої емоцію, те чи інше переживання.
Можливо, мені захочеться взяти папір, і просто сісти і намалювати те, що відчуваю.
Передати в кольорі, формах різних.
Можливо, хочеться пройтися вулицею, послухати музику.
Можливо, потрібно поспілкуватися з кимось про це.
Можливо, потрібно поділитися з кимось почуттями, не залишається наодинці. Це саме основне - не залишається на одиниці, зі своїми переживання. Вони є важливі. І ти теж є дуже важливий, важливий для свого батька. Щоб не відбувалося, щоб не думав часом, ти є важливий, твої почуття, емоції, все, що з тобою відбувається, має значення. Тому бережи себе! https://www.youtube.com/watch?v=aOuiCuphMAs&list=PLcMy8uG7DoWrszsBWbfX_yrHSWcvnQXdB&index=6;3. Що таке стрес та його види.; 13:18;Домашнє завдання
Потрібно тихе та спокійне місце, де ніхто тебе не потривожить. З тривогою та страхом ми будемо боротися за допомогою цієї вправи.
Перша вправа, це “Противотривожне дихання.”“Противотривожне дихання”- це дихання, коли вдих є коротшим за видих. Вдихаємо через ніс і видихаємо так, що надувається живіт. Тобто, не грудьми, а дихає живіт. Спробуємо трішки попрактикуватися.Вдихаємо через ніс, і видихаємо через рот.Спочатку живіт надувається, а далі, коли ми видихаємо - здувається. Можна трохи ускладнити собі завдання, коли вдихаємо, рахуємо до 4, а видихаємо - до 8. Коли ти будеш відчувати стрес, просто згадай про це. Не обов'язково використовувати дихання лише тоді, коли ти відчуваєш стрес. Добре навчитись такому типу дихання, навіть у звичайному житті.
Друга вправа “Метелик”
Сідаємо зручно, дві руки перехрестити на грудях таким чином, щоб верхні пальчики попадали під ключицю. Коли ти відчуваєш, що два пальчики лежать під ключицею, спробуй руками похлопати себе по плечах. Точніше, по тій частині тіла, де їх розміщено - між ключицею і між грудьми. Спробуй похлопати себе так, ніби це крильця метелика, доторкаються до грудей. Ти можеш уявити, який це метелик. Можливо, дуже барвистий метелик, можливо навпаки білий. Продовжуй похлопувати себе, коли відчуваєш, що ти в стресі, коли відчуваєш, що щось, розгнівало або "дістало". https://www.youtube.com/watch?v=6RsmUBmAHk4&list=PLcMy8uG7DoWrszsBWbfX_yrHSWcvnQXdB&index=5;4. Як впливати на свої комунікативні навички.; 14:03;Домашнє завдання,
Перше: говори про те, що тобі цікаво, говори прямо, відверто, відкрито. Саме про те, що тобі дійсно хочеться донести.Другий момент, на який варто звернути увагу, коли ти не знаєш, як висловити те, що ти хочеш сказати. Можливо, ти думаєш - а наскільки цій людині цікаво це почути, а, можливо, їй не цікаво, а, можливо, мене зараз будуть критикувати, засуджувати. Зупинися і уяви собі, коли ти починаєш, щось говорити, для чого ти це робиш? Ти це робиш, щоб справити враження, для того, щоб отримати, можливо, якусь оцінку, чи просто робиш для того щоб поділитися тим, що для тебе є важливим.Третє: коли ти не знаєш, як себе повести в розмові, пригадай як поводять, наприклад блогери, які тобі подобаються. Пригадай, як вони спілкуються, пригадай яким чином вони себе тримають в розмові, в комунікації. І, можливо, спробуй трішки скопіювати їх. В комунікації спробуй відчути себе так, ніби ти, свій улюблений блогер. Настільки впевнений, відкритий, легкий. І коли ти, так ніби, перевтілюєшся на нього, насправді залишаючись собою, ти відчуєш як набагато простіше, легше спілкуватися. Я висловлюю почуття, емоції набагато простіше, набагато легше. https://www.youtube.com/watch?v=y6chjYu7ye0&list=PLcMy8uG7DoWrszsBWbfX_yrHSWcvnQXdB&index=4;5. Як підготуватись до зустрічі з татом.; 13:24;Домашнє завдання Рекомендації, як підготуватися до зустрічі з татом.
Перше, рекомендую зробити календарик, на якому ти будеш відзначати всі дні до приїзду тата. Це допоможе тобі бачити, скільки днів залишилося і створить позитивне очікування. Ці позитивні очікування вони є дуже важливими для нас.Впахуй момент, може трапитися так, що йому доведеться трішечки затриматися. Це абсолютно нормальна річ, не потрібно цього боятися, тривожитися. Просто доведеться календарик проапгрейдити, добавити кілька днів приємного очікування.Підготуй подарунок тату.Дуже добре якщо цей подарунок буде зроблений власними руками або можливо буде якась річ дуже значна для тата. Нехай це буде навіть якась дрібничка. Але часом навіть такі дрібнички можуть нести в собі настільки багато тепла, нашої любові, що зігрівають душу.
Колаж
Якщо в тебе є якісь фото, якісь важливі речі, події, які були важливі в минулому у тебе з татом, можливо, якісь переписки, спробуй з цього всього створити колаж. І коли ти зустрінешся з татом і вручиш йому колаж, ти відчуєш наскільки сильний зв'язок між вами. Тому що які б події не відбувалися, цей зв'язок між вами завжди є. Коли ми створюємо цей колаж, ми згадуємо наскільки ми є близькі.Створюємо список бажань.Візьми листочок паперу, ручку і запиши список речей та активностей, які б тобі хотілося зробити разом з татом на час його приїзду. Ти можеш попросити маму, допомогти тобі спланувати - як би ви хотіли разом, провести цей час так, щоб ті всі активності і всі бажання можна було здійснити. Ви навіть може всі разом, або під час телефонного дзвінку це все обговорити.Нагадати чим ви любили займатися разомКоли тато повертається з відпустки, він є втомлений і стресований. І може забути про те, чим ви любили займатися раніше. Він забув це або йому просто це вилетіло з голови, не тому, що він не любить тебе, не тому, що ти не важливий, а тому що він є стресований і втомлений і йому потрібно відновитись. Було б дуже добре, щоб ти зі свого боку нагадав, чим ви любили займатися разом. Можливо, це якась гра, або ви любили кататися на велосипедах. Ти теж можеш про це нагадати. Можливо, це якась інша активність. Можливо, переглядали фільми чи мультфільми разом, теж нагадай йому про це все. Не засмучуйся якщо тато скаже - "давай трішечки пізніше, не зараз, зачекай певний час". Пам'ятай, тату потрібно відновитися. https://www.youtube.com/watch?v=HFQIDT5yCaY&list=PLcMy8uG7DoWrszsBWbfX_yrHSWcvnQXdB&index=3;6. Взаємопідтримка та її значущість.; 15:10;Домашнє завдання
МедитаціяЦе така медитативна вправа на вираження співчуття. Потрібно знайти місце, де тебе ніхто не потривожить найближчих 10-15 хвилин, присядь або приляж і спробуй розслабитися.Спробуй уявити, що з тобою хтось, хто потребує твоєї допомоги. Можливо, це людина, можливо, тварина, які переживають біль. Спробуй уявити, як ти їм допомагаєш, як окутуєш турботою та теплом. Можливо, тобі захочеться обійняти, захочеться сказати якісь слова підтримки. Можливо, захочеться зробити ще щось. Просто зроби це. Відчуй, як від сердця до серця переходить хвиля тепла, хвиля підтримки, хвиля турботи. Відчуй як біль і труднощі в цієї людини зменшуються. А з часом, можливо, взагалі розсіюються.Відчуй як те, що раніше було болем, труднощами, перетворюється в силу та енергію та наповнює тебе та цю людину.
Побудь у цьому стані стільки, скільки ти вважаєш за потрібне.Вправа Листівка зі словами підтримки
Спробуй написати листівку зі словами підтримки для когось, хто може потребувати твоєї допомоги. Це може бути знайома чи незнайома людина, це може бути хтось із членів твоєї сім'ї. Наповни цю листівку не просто словами підтримки, а наповни її своїми емоціями, своїми переживаннями, такими теплими, справжніми, поділись дійсно тим, чим тобі хочеться поділитися. Тому що всередині в тобі дуже багато тепла, співчуття та розуміння. Коли випаде нагода, поділись листівкою саме з тим, з ким будеш бачити, що тобі потрібно нею поділитися. Хто дійсно буде потребувати цієї підтримки.Вправа Щасливий момент
Спробуй пригадати - що в тебе є такого, дійсно приємного, щасливого. Це може бути якись спогад з минулого. Також це може бути якась річ, або якась подія з теперішнього.Спробуй пригадати їх, якомога яскравіше, у всіх емоціях, щасливих переживаннях, які вони в тебе викликають. Спробуй поділитися цим щасливим моментом з тією людиною, з ким тобі захочеться поділитися, можливо, це буде хтось з рідних, можливо, хтось з друзів, а, можливо, це буде просто людина з якою ти захочеш поділитися. https://www.youtube.com/watch?v=xmC-roxkENg&list=PLcMy8uG7DoWrszsBWbfX_yrHSWcvnQXdB&index=2;7. Творчість, її значення в житті.; 14:50;Домашнє завдання
Зі всіх ідей, спробуй знайти одну, яку тобі захочеться втілити в життя.
Я пропоную створити супергероя. Коли ти створиш цього супергероя, спробуй на якусь мить, ніби перетворитися на нього. І коли в тебе виникне не дуже приємна ситуація спробуй уявити, що ти стаєш тим супергероям. Як би він впорався з цією ситуацією, щоб він зробив на твоєму місті? І зроби те саме, що і він. https://www.youtube.com/watch?v=J8z9yo6_dbk&list=PLcMy8uG7DoWrszsBWbfX_yrHSWcvnQXdB&index=1;8. Підбиття підсумків.; 12:22;Домашнє завдання
Намалюй те, що тобі уявилося. Намалюй своє щасливе майбутнє. Разом з тими людьми, з ким ти хочеш бути. Саме з тими людьми, з ким ти себе побачив в дзеркалі, за тих обставин, за яких ти себе там побачив.

https://www.youtube.com/watch?v=fhcmD5xWzWQ&list=PLcMy8uG7DoWrd9j0-magX8cumuR3KKTtV&index=1;Заняття 1. Травма втрати житла та її вплив.; 29:32;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніки на саморегуляцію та пізнання: Техніка “Янгол охоронець” – допоможе віднайти силу всередині себе, ті опори, на які ви можете спиратися, збільшує бажання жити та подолати усі труднощі.Для виконання потрібен аркуш паперу А4, олівці або фломастери.
Час виконання: 25-30 хвилин.
На аркуші паперу намалюйте себе та спробуйте оцінити наскільки впевнено він чи вона себе почуває (по шкалі від 1 до 10).
Поруч із собою намалюйте 2 крила - це і є крила янгола-охоронця, який спостерігає за вами та не дає впасти у відчай.
Уявіть, що все, що вас оточує, є вашими опорами. Спробуйте намалювати на крилах символічно: символ всесвіту, що вас любить, символ вашого могутнього роду, вашої родини, ваших батьків, дітей (якщо вони у вас є), символ друзів, колег, сусідів, а також ваші індивідуальні символи.
Сюди ж допишіть ваші якості та риси характеру, що зазвичай є вашими опорами та допомагають долати труднощі. Додайте ваші щоденні дії, що допомагають долати негаразди. Напишіть слова підтримки, які ви чули або хотіли б почути.Подивіться на вашого героя: наскільки впевненішим він став і спробуйте знову оцінити від 1 до 10
Техніка “Власне сонце” – для виявлення та усвідомлення власних внутрішніх ресурсів, сприяє формуванню навичок самодопомоги та саморегуляції при стресових ситуаціях.Для виконання вам знадобиться аркуш паперу А4 або А3, олівці або ручки, декор (наклейки, скотч, стрази тощо).
Час виконання : 20-30 хвилин.
Уявіть, що у вас є ваше власне сонце, придумайте як воно може виглядати і намалюйте його на папері. Його можна прикрасити декором. Після того , як ви його намалюєте, дайте відповідь на кілька запитань та прислухайтеся до себе:
1.Розкажіть про своє сонце - як воно виглядає, на що воно схоже.
2.Що ви відчуваєте, дивлячись на ваше сонце.
3.Як сонце може вас підтримати.
4.Що воно б вам сказало, коли ви залишилися б наодинці.
5.Чи є у сонця промені та як вони виглядають.
6.Якби кожен промінь був окремим ресурсом, то які б це були ресурси(напишіть назви ресурсів над кожним промінчиком).
7.У чому сила вашого сонця, що відновлює.
8.Які найважливіші слова сказало б вам ваше сонце. https://www.youtube.com/watch?v=QRHaSgTl5dM&list=PLcMy8uG7DoWrd9j0-magX8cumuR3KKTtV&index=2;Заняття 2. В чому особливість втрати власного дому?; 27:06;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Вправа «Кішка з майбутнього»Мета вправи - примирення із минулим, а також зміна сприйняття травматичного досвіду.Для виконання вправи потрібно знайти зручне місце, де вас ніхто не потривожить протягом 20 хвилин, а також папір, ручка або олівці.Сядьте зручно, відчуйте опору під ногами та спиною і почніть розслаблятися. Відчуйте як приємна хвиля розслаблення з плечей по руках опускається вниз, в лікті, долоні, пальці. Руки стають важкими, теплими і розслабленими. Відчуйте, як приємним теплом наповнюються груди, дихати стає все легше Тепло з грудей опускається в сонячне сплетіння, живіт. Тіло приємно обмякає і розслабляється. Відчуйте як розслабляються ноги, верхня частина ніг, коліна, гомілки, ступні, пальці. Ноги стають важкими, теплими і розслабленими. Відчуйте як розслабляється спина. Спина приємно обмякає і розслабляється. Відчуйте, як розслабляються м'язи шиї та голови, щелепи, губ, обличчя, очей. Повіки стають важкими і злипаються.Зараз спробуйте уявити собі вісь часу. Як ви уявляєте свою вісь часу? Де ваше минуле, сьогодення, майбутнє? Вісь часу можна уявити як пряму лінію, де одна точка - це минуле, а інша - майбутнє. Або як перехрестя доріг (перетин минулого і майбутнього).Якби ви мали можливість, то кого б узяли в подорож у часі? Можливо це хтось із домашніх улюбленців. Опишіть свого вихованця, які відчуття він у вас викликає.Уявіть, що ви зробили кілька кроків разом зі своїм вихованцем і опинилися в точці ”тут і зараз” на шкалі часу. Що ви бачите навколо, чуєте, що відчуваєте? А тепер поверніться і подивіться у бік свого минулого. Як ви його відчуваєте. Запропонуйте своєму вихованцю прогулятися в минуле. І попросіть розповідати, що він бачить. Спостерігайте, якою дорогою він іде, чи комфортно йому.Проаналізуйте отриману інформацію і подумайте, що можна змінити, щоб було комфортніше. Прислухайтесь до себе: що б ви хотіли змінити, щоб ваше минуле було комфортнішим. І зробіть це у своїй уяві. Перевірте, що і як змінилося у вашому минулому.Уявіть, що ви можете доторкнутися до вашої тимчасової шкали часу. Яка вона навпомацки, чи приємно вам до неї торкатися.Поверніться до точки “тут і зараз” і подивіться з нею у своє майбутнє. Як воно вам сприймається з цієї точки. Ви можете сходити туди самі або відправити свого вихованця. Наскільки комфортно приймається майбутнє. Що ви хотіли там змінити - просто зробіть це. Якщо сприйняття майбутнього тепер комфортне, то повертайтесь до теперішнього. Подякуйте вихованцю і зараз можете вирішити чи відпустити його. Запам’ятайте все, що було. Міцно зіжміть руки в кулаки, потягніться, повільно відкрийте очі і повертайтесь в реальність.Тепер намалюйте або запишіть ваші спогади, яскраві моменти, які б хотілося зберегти. Спробуйте відповісти на запитання: як змінилося ваше сприйняття минулого? Як ви почуваєтесь тут і зараз? Як це вплине на ваше майбутнє? Змінюючи своє минуле у власній уяві ми впливаємо на наше майбутнє. https://www.youtube.com/watch?v=vuPEHyBshE4&list=PLcMy8uG7DoWrd9j0-magX8cumuR3KKTtV&index=3;Заняття 3. Як конструктивно справлятися зі стресом та тривогою.; 32:02;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Вправа 1: Дихальна техніка 4-7-8Складається з 4 етапів:
помістіть язик на піднебіння прямо за передніми зубами - потрібно тримати його там протягом усієї вправи;
вдихніть через ніс протягом 4 секунд - живіт надувається як кульказатримати дихання на 7 секунд
видихнути через рот протягом 8 секунд.Повторювати до тих пір поки не відчуєте спокій.
Вправа 2 Техніка “я в себе є”Допомагає знизити рівень тривожності, відчути себе і своє тіло, відчуття захисту, можливість побачити опори, які є у вашому житті і які дадуть можливість вам рухатися далі.
На початковому етапі вправу рекомендується робити з відкритими очима.Станьте ногами на килимок/підлогу, розправте плечі, маківка тягнеться вгору. Відчуйте ногами землю.Поставте собі питання: наскільки я зараз відчуваю своє тіло від 1 до 10;зробіть кілька вільних вдихів та видихів, розслабте обличчя, плечі, груди,живіт, руки, ноги.Починайте дихати животом: відчуйте як він надувається як кулька. Сконцентруйтеся на свому животі.
Покладіть обидві долоні на живіт, відчуйте пупок і як він рухається при диханні. Проговоріть до себе фразу “я в себе є” в голос або про себе. Дихайте.Перемістіть обидві долоні під ребра на рівень сонячного сплетіння: середні пальці торкаються один одного. Відчуйте долоні, продовжуйте дихати. Спробуйте посміхнутися до себе і проговоріть до себе фразу “я в себе є”. https://www.youtube.com/watch?v=EgpIc7D309M&list=PLcMy8uG7DoWrd9j0-magX8cumuR3KKTtV&index=4;Заняття 4. Відновлення особистої ідентичності.; 29:30;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка “Знайомство з собою через маску” – можливість познайомитися з собою новим, виявити індивідуальне світосприйняття, осмислити, наскільки цілісним є ваш образ “я”.Що потрібно: ручка, аркуш А4, все для малювання, дзеркало.Час виконання 20-30 хвилин.На аркуші паперу напишіть стовпчик цифри від 1 до 20
20 разів відповісти на запитання “хто я?”
Використовуйте риси, емоції, характеристики для опису себе,спробуйте дати відповіді на питання:
чи добре мене знають інші люди?
чи легко їм розуміти мене?
чи знаю і розумію сама себе/сам себе?
що допомагає іншим краще зрозуміти себе?
чи є в мене щось, в чому я боюсь зізнатися навіть собі?
1.Виберіть із запропонованих фарб ті кольори, які у вас асоціюються із змінами, які з вами відбулися. А також з тими ресурсами, які зараз у вас є, і з вашою багатогранністю
2.Візьміть ще один аркуш паперу та вибрані фарби і почніть малювати образ обличчя лівою або правою рукою
3.Ножицями виріжте маску з аркуша паперу, а також отвори для очей і рота
4.Покладіть маску перед собою і дайте відповіді на запитання:
які почуття вас наповнювали у процесі створення цієї маски?
які почуття викликає вона у вас зараз?
про яку ситуацію у вашому житті ця робота
Запишіть свої відповіді
Притуліть маску до обличчя та подивіться у дзеркало:що б маска вам сказала, яке послання донесла?як ви сприймаєте себе у новій масці, у новій ідентичності?Наскільки вона є приємною чи можливо незовсім? В чому саме?
Дайте відповіді на кілька запитань:
який досвід ви отримали для себе після створення та взаємодії з ним? Що ви зрозуміли для себе, відчули, про що це взагалі було для вас? Як ви зараз бачите себе по-новому?як цей досвід може бути використаний вами у житті?що ви можете зробити вже сьогодні, щоб перейти до реалізації намічених цілей? https://www.youtube.com/watch?v=b_QIZhlM4kI&list=PLcMy8uG7DoWrd9j0-magX8cumuR3KKTtV&index=5;Заняття 5. Допомога дітям, що втратили домівку.; 31:28;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Вправа 1. Казкотерапія дуже добре працює з дитячою тривожністю, страхами та самотністю.
Сядьте разом з дитиною і почніть розповідати казку про сонячне насіннячко.“На городі, на високому соняшнику жила велика родина насіння. Вони жили дружно і весело. Одного разу справа була в кінці літа їх розбудили дивні звуки. Це був голос вітру. Він шелестів все голосніше і голосніше. “Вже час, вже час, вже час” - шепотів вітер. Насіння зрозуміло, що їм дійсно пора покидати кошик рідного соняшника. Вони поспішили і стали прощатися один з одним. Одних забрали птахи, інші відлетіли разом з вітром, а найбільш нетерплячі самі вистрибували з кошика. Ті, хто залишився, із захопленням обговорювали майбутню подорож і щось невідоме ще чекало їх. Вони знали, що їх чекає якесь незвичайне перетворення. Тільки одне зернятко сумувало. Йому не хотілося покидати рідний кошик, який все літо гріло сонечко і в якому було так затишно. “Куди ви поспішаєте? Ви ніколи раніше не покидали будинки і не знаєте, що там зовні. Я нікуди не збираюсь йти. Я залишусь тут.” - говорило воно. Проте й сестри сміялися над насіннячком і говорили: “Ти боягуз. Як можна відмовитися від такої подорожі.І з кожним днем в кошику їх залишалось все менше й менше. І ось нарешті прийшов день, коли насіннина залишилась в кошику одна-однісінька. Ніхто над нею більше не сміявся, ніхто не називав її боягузкою. Але й ніхто не кликав її більше з собою. Насіннині раптом стало так самотньо. “Ах ну чому я не покинув кошик разом із братами і сестрами? Може я і правда боягуз.”- думало насіннячко.Пішов дощ, а тут ще й похолоднішало і вітер став злим і вже не шепотів, а свистів “поспішай”. Соняшник нагнувся до землі під поривом вітру.Насіннині стало страшно залишатись в кошику, який, здавалося, ось-ось відірветься від стебла і покотиться невідомо куди. “Що буде зі мною, куди віднесе мене вітер? Невже я більше ніколи не побачу своїх братів і сестер?” - запитувала вона себе. “Я хочу бути разом з ними ,я не хочу залишатись тут одна. Невже я не зможу подолати свій страх?”.І тут насіннячко зважилось. Будь, що буде. І, зібравшись з силами, стрибнуло вниз. Вітер підхопив його, щоб воно не забилося, і дбайливо опустив на м’яку землю. Земля була теплою, десь нагорі вітер уже завивав, але звідти його шум здавався колисковою піснею.Тут було безпечно. Тут було так само затишно, як колись у кошику соняшника. І насіннячко стомлене і змучене, непомітно для себе, заснуло.Прокинулось насіннячко ранньою весною і не впізнало самого себе. Тепер це було вже не насіннячко, а ніжний зелений паросток, який тягнувся до ласкавого сонця, а навколо було безліч таких же паростків, на які перетворилися його брати і сестри з насіннини. Вони були всі раді зустрітися. А особливо вони раділи нашому насіннячку і тепер вже ніхто не називав його боягузом. Всі говорили йому: “Ти молодець. Ти виявилося таким сміливим. Адже ти залишився один і не було кому тебе підтримати”. Всі пишалися ним. І насіннячко було дуже і дуже щасливим”
Вправа2 Техніка “Коло сімейної підтримки
Сядьте в коло ,візьміть великий плед і загорніться в нього всі разом. Це ваше коло довіри. Говоріть у ньому з дітьми, які випробування пережили їхні дідусі і бабусі, прадідусі і прабабусі. Розкажіть історії ,які у вашій сім’ї передавалися з уст в уста. Куди переїжджали ваші предки під час небезпечних подій, як змогли вижити після Голодомору і воєн. Як будували своє нове життя. Поговоріть про те ,чим ви схожі на них. Знайдіть спільні риси з донькою та прабабусею або у сина і дідуся.Такі кола підтримки є дуже цінними для батьків та дітей. https://www.youtube.com/watch?v=GavVO5aNwYc&list=PLcMy8uG7DoWrd9j0-magX8cumuR3KKTtV&index=6;Заняття 6. Побудова нового оточення.; 30:27;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка “Я через предмет мого оточення” - допомагає стабілізувати стан, зняти напругу та сформувати самосприйняття та прийняття оточення, адаптуватися до нових умов.
Час виконання 15-20 хвилин.Сядьте зручно на стілець чи у крісло. Дихайте спокійно, повільно. Розслабтеся настільки, наскільки це можливо. Огляньте простірнавколо себе і зупиніться на собі. Можете заплющити очі. Відчуйте тепло у ваших грудях. Відчуйте як ваші ноги опираються на підлогу. Відчуйте як ви заспокоюєтесь. Відчуйте легкість в тілі і що ви можете зараз просто перепочити.Уявіть кімнату, в якій ви зараз проживаєте. Що ви в ній бачите? Прислухайтесь до себе. З яким предметом в ній ви можете себе асоціювати і опишіть його. Чи хотіли б ви щось змінити(перемістити цей предмет, щось для нього покращити).Прислухайтесь до себе. Чи сподобалася вам ця асоціація, цей предмет? Можливо щось здивувало чи було складно. Як вам з вашим вибором? Якщо ви зробили все інтуїтивно - ви зробили все правильно.А тепер спробуйте очима предмета поспостерігати за собою. Уявіть ранок. Ви бачите чоловіка або жінку, що прокидається в ліжку. В якому він або вона настрої? Як швидко підіймається і до чого тягнеться. На чому зупиняється погляд, про що думає.Уявіть вечір. Жінка/чоловік повертається додому. В якому настрої і стані, як рухається. Чи звертає увагу на обраний предмет. Якщо так, то про що цей контакт. Якщо ні, то чому.Спробуйте відволіктись від справ та побудьте дитиною, пофантазуйте.Займіть зручне для вас положення і скажіть :” Я ( ваше ім’я) поки що тут, мені тут безпечно і спокійно. Моє оточення мене підтримує”.Що ви відчуваєте після цієї вправи? Чи дізналися ви щось нове про себе?Відповідь на питання “Що мені хотілося б змінити?” в такій метафоричній формі є підказкою для того , що ви реально хочете змінити. https://www.youtube.com/watch?v=REKyOuXHFeU&list=PLcMy8uG7DoWrd9j0-magX8cumuR3KKTtV&index=7;Заняття 7. Вчимося справлятися із життєвими викликами, зумовлених втратою домівки.; 33:51;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка “Інтуїтивне вирішення складної ситуації”Час виконання вправи від 5 до 30 хвилин.Сядьте в затишному місці, де вас ніхто не потривожить. Закрийте очі. Розслабтеся і уявіть на рівні очей внутрішній екран і на ньому себе таким, що сидить і розкачується вперед-назад. Одночасно подумайте про проблему, яку ви зараз вирішуєте. Ви подумки робите дві дії одночасно.Робити це потрібно доти, доки ви не отримаєте рішення проблеми.Якщо робити її щоденно, то життя саме почне підшукувати рішення для вас.Авторка техніки пропонує в першу чергу пропрацювати цією вправою актуальні аспекти:як саме я створив і продовжую створювати цю війну?
Яка зараз моя внутрішня війна?
Як ставиться нова спільнота до переселенців?
Як я можу бути корисним Україні та українцям під час війни?
Заробітки під час війни.
Право на щасливе життя під час війни.
Українська мова як доступ до сили роду українців.
Синдром людини, що вижила.
Страх майбутнього.
Страх перед екологічною катастрофою.
Страх за людину, що воює.
Європа втомилася від біженців і від війни.
Корупція в Україні.
Чи повертатись в Україну?
Складності вивчення нової мови.
Хто зараз керує моїм життям?
Складні стосунки з рідними.
Чи треба донатити під час війни?
Нам недостатньо допомагають союзники.
Сварки у соцмережах.
Чи їхати за кордон?
Чи повертатися назад додому?
Де краще навчатися дитині?
Відношення до іншої сторони, що воює, її керівництва, до зрадників.
Бомбардування: чи йти у сховище?
Страх від загибелі людей.Ця техніка забирає негативне значення з цих питань і формує правильне відношенняЦю техніку можна ефективно використовувати з асоціативним тестом Карла Юнга, який є у відкритому доступі в інтернеті : написати 16 асоціацій з вашою ситуацією. На перші 2 асоціації — придумайте нову асоціацію, яка їх об’єднує. Так зробити з усіма парами асоціацій. Потім з 8 асоціацій залишиться 4, з 4 залишиться 2.В кінці ви отримаєте одну ключову асоціацію. Проаналізуйте її.

https://www.youtube.com/watch?v=jXsUJwmH52s&list=PLcMy8uG7DoWpHiAlyEHrCPLNZyXBRQKMB&index=5;1. Як працює наша психіка після втрати.; 19:57;Починаємо курс психологічної підтримки для всіх, хто втратив близьких на війні. Це психологічний стан, з яким важко впоратись самостійно, саме тому ми й створили цей курс із військовим психологом Наталєю Гаєвською.
На цьому уроці:
- Втрата близької людини— найбільш емоційно важка втрата в житті;- Як працює наша психіка після втрати;
- Реакції на втрату: - Реакція ступору;
Реакція емоційної нестабільності;
- Відсутність будь-якої реакції https://www.youtube.com/watch?v=7u8B4PSzv94&list=PLcMy8uG7DoWpHiAlyEHrCPLNZyXBRQKMB&index=4;2. Гостре горе та як його не допустити у хронічне горе. Ритуали у нашому житті.; 16:36;Домашнє завдання
Приділимо увагу 5 пункту з домашнього завдання першого заняття:
Щоб б я зробила/зробив та сказала/сказав цій людині, якщо вона була б жива?
Вам потрібно пригадати: що ви хотіли реалізувати разом, куди поїхати, побудувати
будинок, купити машину і тд.
Прислухайтеся до себе. Що із цього всього ви могли б реалізувати? В пам’ять цієї людини ми можемо це зробити. І закрити ту порожнечу після втрати. Коли ми постійно страждаємо — нікому від цього не стане легше. Надавайте нові сенси своєму життю. https://www.youtube.com/watch?v=9FDL55-Z3xA&list=PLcMy8uG7DoWpHiAlyEHrCPLNZyXBRQKMB&index=3;3. Як допомогти дитині пережити втрату близької людини.; 17:13;Практика «Терапевтичний лист після втрати близької людини»
Лист ми пишемо протягом першого року як загинула близька людина, але не раніше 40 днів після втрати.Потрібно для вправи: записник або аркуші А4, ручка, олівець.Вам потрібно буде дати відповідь на 5 основних запитань:
1. Хто ця людина для мене? Опишіть ким ця людина насправді являлася для вас.2. Чому я її ще досі люблю або любила/любив? Напишіть який варіант вам найбільше відгукується.Прислухайтесь до себе. Детально опишіть.3. За що я ще досі на цю людину злюся? Відчування гніву під час проживання втрати є абсолютно нормальним. Не потрібно тікати від емоцій.4. Що я не встигла/встиг сказати та зробити по відношенню до цієї людини?5. Щоб б я зробила/зробив та сказала/сказав цій людині, якщо вона була б жива?Коли ви закінчите писати цей лист, його можна десь покласти, порвати або спалити. https://www.youtube.com/watch?v=5ZVhAJ30wR8&list=PLcMy8uG7DoWpHiAlyEHrCPLNZyXBRQKMB&index=2;4. Як правильно проживати горювання.; 18:52;Домашнє завдання
Техніка «Місце сили»
Ця вправа допоможе поліпшити самопочуття, знизити тривогу, впоратися зі стресом та розслабитися.Знайти спокій та опору всередині себе. Час роботи 30 хв.Зробіть декілька глибоких вдихів та видихів.Заплющте очі та продовжуйте дихати. Уявіть собі своє місце сили, де ви почуваєте себе у безпеці, спокійно і щасливо. Це може бути будь-яке місце, знайоме вам або місце, яке вам уявитьсяУявіть, що ви там знаходитеся: стоїте або сидите. Побачте себе там. Використайте свою уяву і озирніться навкруги. Що ви бачите, що помітили поряд з собою? Придивіться до особливостей речей і деталей навколо вас. Подивіться з якого вони матеріалу, форми, кольору. Уявіть, що простягаєте руку і торкаєтесь до них. Відчуйте, як ви себе почуваєте зараз.А тепер подивіться вдалечінь, озирніться навколо себе. Що ви бачите, що далі на відстані, спробуйте розгледіти різні форми, тіні, кольори. Це ваше особливе місце сили і ви можете уявити всте, що вам завгодно. Коли ви там знаходитеся, вам спокійно, комфортно, затишно. Ви можете розслабитись.Уявіть, що ваші босі ноги торкаються землі. Відчуйте ,яка земля на дотик.Повільно пройдіться, поспостерігайте за довкіллям. Намагайтеся побачити ,як виглядають речі навкруги вас і які вони на дотик.Прислухайтесь до звуків, їх спокійного звучання. Можливо це ніжний порив вітру, спів птахів або шум морських хвиль. Відчуйте теплі сонячні промені на вашому обличчі, запахи. У вашому унікальному місці сили ви можете бачити все, що тільки забажаєте.Уявіть як торкаєтесь чи відчуваєте певні запахи та приємні звуки. Ви почуваєте себе спокійно та щасливо. А тепер уявіть, що ви не одні.Якась значима для вас людина знаходиться разом з вами у вашому незвичайному місці.Ваш хороший друг, який готовий допомагати, хтось близький, сильний і добрий. Він або вона готовий допомагати та піклуватися про вас.Уявіть, що ви разом неспішно гуляєте, вивчаєте навколишній світ і насолоджуєтеся. З ним або з нею ви почуваєте себе щасливим. Це людина- ваш друг, помічник і добре вміє долати різні проблеми.Ще раз у вашій уяві озирніться навколо. Добре придивіться до всього. Запам’ятайте це місце. Воно завжди буде таким. Ви завжди зможетеуявити, що ви тут, якщо вам захочеться відчути себе безпечно ,спокійно та щасливо. Ваші помічники завжди там будуть разом з вами. Коли вони будуть вам потрібні.А тепер приготуйтеся покинути ваше місце. Відкрийте очі та усвідомте себе тут і зараз в реальному світі. Ви можете повернутися сюди, коли забажаєте. Як тільки розплющите очі, відчуйте себе наповненим, спокійним та щасливим.А зараз, коли ви вийшли з цього стану, спробуйте прислухатись до себе. Які відчуття у вашому тілі вказують на те, що створена у вашій уяві картина « місце сили» є безпечним, спокійним і приємним для вас місцем. Ці відчуття є у вашому тілі. Які почуття ви відчуваєте? Просто запам’ятайте їх.За допомогою цієї техніки стабілізується та покращується ваш психічний стан. А також поліпшується самопочуття і накопичуються ресурси. https://www.youtube.com/watch?v=WrUxqxVCog4&list=PLcMy8uG7DoWpHiAlyEHrCPLNZyXBRQKMB&index=1;5. Підтримка людини, яка втратила близьку людину на війні.; 20:09;Домашнє завдання
Техніка «Я в себе є»
За допомогою цієї техніки ви зможете відпустити ті сильні емоції, які пов’язані із горюванням, знайти в собі опори, які дадуть можливість рухатись далі. Виконуйте по 15-20 хв щодня протягом 15-20 днів.На початковому етапі вправу рекомендується робити з відкритими очима.
1.Станьте ногами на килимок/підлогу, розправте плечі, маківка тягнеться вгору. Відчуйте ногами землю. Поставте собі питання: наскільки я зараз відчуваю своє тіло від 1 до 10;
2.Зробіть кілька вільних вдихів та видихів, розслабте обличчя, плечі, груди, живіт, руки, ноги. Починайте дихати животом: відчуйте як він надувається як кулька. Сконцентруйтеся на своєму животі.
3.Покладіть обидві долоні на живіт, відчуйте пупок і як він рухається при диханні. Проговоріть до себе фразу “я в себе є” в голос або про себе. Дихайте.
4.Перемістіть обидві долоні під ребра на рівень сонячного сплетіння: середні пальці торкаються один одного. Відчуйте долоні, продовжуйте дихати. Спробуйте посміхнутися до себе і проговоріть до себе фразу “я в себе є”.
5.Перемістіть обидві долоні на грудину - серцевий центр. Продовжуйте дихати. Направляйте увагу у вигляді сонячних променів всередину грудини. Проговоріть до себе фразу “я в себе є”.
Відстежуйте свої думки, які приходять під час практики. Наостанок подякуйте собі за практику і поставте кілька запитань:
наскільки я зараз відчуваю своє тіло (від 1 до 10)?;
чи змінилось сприйняття себе, свого тіла?
Які частини тіла я відчуваю краще?
Чи вдалося повністю сфокусуватись на практиці?
Що змінилось у сприйнятті себе та як це може вплинути на моє подальше життя?

https://www.youtube.com/watch?v=Mzze80uKX88&list=PLcMy8uG7DoWqy6ZwrLAKRE_mlmVT3M7t_&index=5;1. Психологічний стан військового після поранення.; 10:31;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка « Інтуїтивне вирішення складної ситуації»За допомогою цієї вправи ви навчитеся знаходити інтуїтивне вирішення складної емоційно зарядженої ситуації та виходити з кризи. Час виконання від 5 до 30 хвилин.Сядьте у затишному місці, розслабтеся, прикрийте очі. Відчуйте як приємна хвиля розслаблення з плечей по руках опускається вниз: в лікті, передпліччя, в долоні, і до кожного пальчика на руках. Руки стають важкими, теплими та розслабленими.Відчуйте як приємним теплом наповнюються груди, як з кожним вдихом і видихом дихати стає все легше.Відчуйте як тепло з грудей опускається нижче: в сонячне сплетіння, в живіт. Тіло приємно обмякає і розслабляється.Відчуйте як розслабляються ноги: верхня частина ніг, коліна, гомілки, стопи та кожен пальчик на ногах. Ноги стають важкими, теплими та розслабленими.Відчуйте як розслабляється спина: поперек, м’язи, що підтримують хребет, лопатки.Спина приємно обмякає і розслабляється.Відчуйте як розслабляються всі м’язи шиї, голови, нижня щелепа, м’язи губ, щоки, чоло, м’язи очей. Повіки стають важкими і злипаються. Так ніби ви на хвильку присіли просто, щоб подрімати.А зараз уявіть на рівні очей внутрішній екран і на ньому себе таким, що сидить і розкачується вперед і назад. І у цей час одночасно подумайте про проблему, яку ви зараз пробуєте вирішити. Ви подумки робите дві дії одночасно.Робити це потрібно доти, доки ви не отримаєте рішення проблеми. Якщо робити її щоденно, то життя саме почне підшукувати рішення для вас. https://www.youtube.com/watch?v=MeXParMxZbQ&list=PLcMy8uG7DoWqy6ZwrLAKRE_mlmVT3M7t_&index=4;2. Як впоратися з психоемоційними станами, пов’язаними з важкими пораненнями та інвалідністю.; 18:17;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка «Мандали самоідентифікації»За допомогою цієї вправи ви зможете собі повернути свою власну цілісність, відчуття повноцінної особистості.Для виконання вправи вам знадобиться папір А4, олівці, фломастери та інші кольорові матеріали.Час виконання: 20-30 хвилин
1.На аркуші паперу намалюйте коло посередині великого розміру. Це буде центральне коло вашої мандали.
2. Дайте відповіді на питання:що важливо для мене в житті?які цінності я високо ціную та притримуюся?які ролі я виконую в різних сферах життя?які хобі, інтереси або навички мені подобаються?як я бачу свої мрії та цілі?
3.Поступово додавайте геометричні та символічні елементи навколо центрального кола, які відображатимуть ваші відповіді на ці питання. Прислухайтеся до себе: як символічно можна зобразити відповіді на ці питання. Використовуйте різні кольори та форми, щоб передати різні аспекти себе
4.Після завершення малюнка розгляньте вашу мандалу і простежте за тим, як різні елементи в ній відображають вашу самоідентифікацію. Пригадайте, ким ви є насправді, скільки всього ви вмієте і знаєте, дляскількох людей ви є важливим, цінним, потрібним. Скільки людей залежать від вас, сподіваються на вашу допомогу.5. Зверніть увагу на взаємозв’язки: з’єднання, контрасти, суперечності між різними елементами, з яких складається ваша мандала.6. Розгляньте мандалу та поставте собі додаткові питання:які елементи мандали відображають мої потреби, цінності та бажання?які елементи можуть вказувати на конфлікти, суперечності в моїй ідентичності?як мандала відображає мої зв’язки із оточуючим світом?чи можу я знайти нові способи виразити себе через мандалу?Спочатку через мандалу, а потім і через реальне життя. Подивіться на свою мандалу як на цілісне зображення. Що нового ви дізналися про себе? Про що старе ви згадали? Прислухайтеся до себе. Як за допомогою вашого малюнка ви можете ще себе виразити в повсякденному житті? https://www.youtube.com/watch?v=GsQIzcxKd7g&list=PLcMy8uG7DoWqy6ZwrLAKRE_mlmVT3M7t_&index=3;3. Як знаходити в собі сили жити далі після поранення, стати повноцінним членом суспільства.; 15:00;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка Янгол-охоронець.Для виконання потрібен аркуш паперу А4, олівці або фломастери.Час виконання: 25-30 хвилин.На аркуші паперу намалюйте себе та спробуйте оцінити наскільки впевнено він чи вона себе почуває (по шкалі від 1 до 10).Поруч ізсобою намалюйте 2 крила - це і є крила янгола-охоронця, який спостерігає за вами та не дає впасти у відчай.Уявіть, що все, що вас оточує, є вашими опорами.Спробуйте намалювати на крилах символічно:символ всесвіту, що вас любить, символ вашого могутнього роду, вашої родини, ваших батьків, дітей(якщо вони у вас є), символ друзів, колег, сусідів, а також ваші індивідуальні символи.Сюди ж допишіть ваші якості та риси характеру, що зазвичай є вашими опорами та допомагають долати труднощі.Додайте ваші щоденні дії, що допомагають долати негаразди.Напишіть слова підтримки,які ви чули або хотіли б почути.Подивіться на вашого героя:наскільки впевненішим він став і спробуйте знову оцінити від 1 до 10. https://www.youtube.com/watch?v=HfG7LKL8LqU&list=PLcMy8uG7DoWqy6ZwrLAKRE_mlmVT3M7t_&index=2;4. Як близьким та рідним військовослужбовця спілкуватися з ним.; 19:31;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка «Джерело моєї сили».
За допомогою цієї техніки ви зможете розслабитися, відновити сили, а також знайти шлях до своїх внутрішніх ресурсів та сформувати внутрішні опори.Для виконання вправи вам потрібна релаксійна музика, папір та все для малювання.Час виконання 30-40 хвилин.Сядьте зручно, відчуйте опору під ногами, спино і почніть розслаблятися. Відчуйте як приємна хвиля розслаблення з плечей поруках опускається вниз: в лікті, передпліччя, в долоні, і до кожного пальчика на руках. Руки стають важкими, теплими та розслабленими.Відчуйте як приємним теплом наповнюються груди, як з кожним вдихом і видихом дихати стає все легше.Відчуйте як тепло з грудей опускається нижче: в сонячне сплетіння, в живіт. Тіло приємно обмякає і розслабляється. Відчуйте якрозслабляються ноги: верхня частина ніг, коліна, гомілки, стопи та кожен пальчик на ногах. Ноги стають важкими, теплими та розслабленими.Відчуйте як розслабляється спина: поперек, м’язи, що підтримують хребет, лопатки. Спина приємно обмякає і розслабляється.Відчуйте як розслабляються всі м’язи шиї, голови, нижня щелепа, м’язи губ, щоки, чоло, м’язи очей. Повіки стають важкими і злипаються.Так ніби ви на хвильку присіли просто, щоб подрімати.А зараз уявіть, що ви опинились на зеленому квітучому лузі.Вам комфортно і безпечно. Десь поруч з вами бринить джерело.Підійдіть до нього і роздивіться, яке воно.Які відчуття воно у вас викликає? Торкніться води, відчуйте її прохолоду і здатність наповнювати вас силою. Якщо хочете, зробіть кілька ковтків із цього джерела.Поспостерігайте, як змінюється ваш стан. Як ви наповнюєтесь впевненістю, стійкістю ,енергією та вірою. Побудьте біля джерела стільки, скільки вам захочеться. Побудьте в цьому стані, наповніться ним. Що б вам ще хотілося зробити? Можливо вмитися або ж зайти в джерело, посидіти або прилягти поруч з ним, послухати як бринить вода.Коли будете готові, запам’ятайте все, що з вами було, міцно зіжміть руки в кулаках, потягніться як після сну, повільно відкривайте очі і повертайтесь в реальний світ.А зараз візьміть все для малювання і намалюйте джерело вашої власної сили, з яким ви щойно контактували. Постарайтесь в процесі малювання отримати задоволення. Після того, як ви намалюєте, спробуйте дати відповіді на кілька запитань:
Що ви відчували під час малювання?
Яким є джерело власної сили?
Як саме воно наповнює вас силою?
Як ви можете контактувати з ним?
Що тепер, коли ви сповнені сили, ви зможете подолати легше?
З якими перешкодами ви зможете тепер впоратися?Джерело вашої власної сили є всередині вас і ви завжди зможете набратися з нього сили, впевненості та енергії. https://www.youtube.com/watch?v=h-h6RXmeNpc&list=PLcMy8uG7DoWqy6ZwrLAKRE_mlmVT3M7t_&index=1;5. Як ставитися до військовослужбовців з інвалідністю.; 16:33;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка «Я і мій ресурс»
За допомогою цієї вправи ви зможете краще знаходити свій ресурс для самовідновлення, а також формувати навички письма як способу зняття стресу, вміння слухати себе та приймати найбільш конструктивні рішення.Для виконання цієї вправи вам знадобиться блокнот і ручка.Час роботи: від 20 хвилин.Все, що вам потрібно – це механічно записувати всі думки у відповідь на поставлені запитання протягом визначеного часу: не редагувати і не зупинятися:
1. Хто я? Де я? Як я? З ким я?На це дається 4 хвилини. Після написання перечитайте те, що ви написали: які відчуття це у вас викликає?2. Що і кого я притягую у своє життя?На це дається 1-2 хвилини. Перечитайте це: що для вас відкрилося? Що здивувало?3. Для кого я є ресурсом? Можливо музою або натхненням?На це дається 1-2 хвилини. Перечитайте це і зробіть маленьку саморефлексію: про що це для вас?4. Якого ресурсу, музи або натхнення я шукаю або очікую?На це дається 1-2 хвилини. Поміркуйте над написаним.5. Який ресурс, муза або натхнення шукає мене?На це дається 1-2 хвилини. Перечитайте це і зробіть маленьку саморефлексію.Спробуйте зараз зупинити свій погляд на одній з якихось речей у кімнаті, де ви знаходитеся. Прислухайтесь до себе: про що це для мене? Чому серед усіх предметів моя підсвідомість вихопила саме цей предмет?

https://www.youtube.com/watch?v=rd7jeJevT9k&list=PLcMy8uG7DoWpw-PpG_dAHvuPQDbzDR2Pc&index=3;1. Конструктивна та деструктивна мотивація.; 33:32;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка “Піраміда Ділтса”Ця техніка спрямована на те,щоб ви могли краще зрозуміти: що насправді керує та мотивує вас ,якими цінностями ви користуєтеся по життю, наскільки вас це задовільняє.Для виконання цієї вправи вам потрібно аркуш паперу, олівці, ручки.Спробуйте намалювати піраміду та розділіть її на 6 секторів. Навпроти кожного сектору або на іншому аркуші ви будете записувати відповіді на питання з кожного сектору.Найнижчий рівень: рівень оточення - відповідає на запитання:що я маю?де я перебуваю?хто і що мене оточує?В основі піраміди лежить середовище нашого перебування. Це стосується всіх аспектів життя: матеріальних, наших можливостей та сім’ї.Спробуйте дати відповіді на запитання:яка в мене робота?скільки я заробляю?хто мої друзі?які в мене стосунки з близькими?\що на цьому рівні потребує моєї уваги чи поліпшення?Другий рівень: мої поведінки і дії - дає відповіді на запитання:що я роблю?чим я займаюся?яка моя спеціальність та специфіка роботи?Також на цей рівень входить наша результативність та мотиви, що визначають наші ді, а також спосіб взаємодії з іншими людьми.Спробуйте дати відповіді на запитання:що я роблю на своєму місці?що роблять інші люди з мого оточення?чи відповідають мої реальні дії моїм очікуванням?які дії, способи, комунікації заважають мені досягати бажаного, а які є ефективними?які дії я уже можу зробити для поліпшення ситуації, а які спланувати на майбутнє?Третій рівень: здібності - дає відповіді на запитання:що я вмію?що я обираю?як я можу впливати на світ.Цей рівень стосується життєвої стратегії, він визначає досвід і навички людини, а також її пріоритети, внутрішній ресурс і вміння ним користуватись. На цьому рівні можна розібрати всі свої установки, які заважають рухатися у своєму розвитку, а також ті установки, які допомагають нам просуватися в різних сферах життя.Спробуйте дати відповіді на запитання:якими особливими талантами та навичками я володію?як я застосовую їх у різних сферах життя?як я ставлюся до людей із мого оточення?як я проявляюся в стосунках?які навички я маю освоїти, які таланти розвинути для досягнення бажаних результатів?які кроки я уже можу зробити в цьому напрямку та який подальший план розвитку скласти?Четвертий рівень: цінності та переконання- дає відповіді на запитання:що для мене є важливим та цінним?На цьому рівні розвиваються шаблони та сприйняття, які дають нам можливість отримати бажане або не дають.Спробуйте дати відповіді на запитання:чому я займаюся тим, чим займаюся?які мої власні цінності змушують мене займатися тим,чим я займаюся?на кого із мого оточення мені хотілося б бути схожим? який стиль життя цієї людини?що для мене є цінним у житті?які з моїх цінностей потребують уваги на даному етапіжиттяякі перші кроки я уже можу зробити для того, щоб мій спосіб життя відповідав моїм цінностям та який подальший план мені варто скласти?П’ятий рівень: ідентичності і особистості- дає відповіді на запитання:хто я?що мною рухає?До цього рівня належить самооцінка ,самоцінність ,усвідомлення свого місця та ролі в світі;ототожнення себе із професією, сімейним станом, культурою, релігієюСпробуйте дати відповіді на запитання:то я?ким я себе вважаю?запишіть 5-10 іменників про себеяка моя суть і роль у професії, спільноті, стосунках?чи співпадає моє самосприйняття реальне або бажане з тими ролями, які я виконую у спільноті, професії та стосунках?яким я бачу себе в лавах ЗСУ чи ТРО?які кроки до особистісного самовираження я вже можу зробити тут і зараз для того, щоб зберегти вірність власному “я” і бути в доброму стосунку зі світом?Шостий рівень: місії дає відповіді на запитання:заради чого я живу?що я хочу залишити після себе?Це найвищий рівень, що стосується сенсу життя і направлений на наші життєві орієнтири. Він допомагає усвідомити важливість і цінність конкретної людини в масштабах світу.Спробуйте дати відповіді на запитання:чи я бачу сенс в тому, чим займаюся?яка моя місія?який внесок я роблю або збираюсь зробити взагалі у світ?куди і з ким я іду в своїй місії?чи існують спільноти, які мають таку ж саму місію?чи належу я до такої спільноти?які зовнішні та внутрішні духовні опори я маю, щоб нести свою місію?що дає мені наснаги та сенсу життя і яке місце тут займає моя служба в ЗСУ?що уже зараз я можу зробити та який подальший план скласти, щоб відчувати вищий сенс свого життя?Як сюди вписується моя служба в ЗСУ? https://www.youtube.com/watch?v=1rYYjlnagj4&list=PLcMy8uG7DoWpw-PpG_dAHvuPQDbzDR2Pc&index=4;2. Сумніви між бажанням уникнути мобілізації та приєднатися до ЗСУ і як зробити правильний вибір.; 26:25;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка “квадрат Декарта” - спрямована на те, щоб дати вам системно подивитися на прийняття того чи іншого рішення. Суть цієї техніки полягає в тому, щоб дати відповідь на 4 запитання.Для виконання вправи вам потрібен аркуш А4 та ручкаРозграфити папір так, щоб ви мали на ньому 4 однакових квадрати. В кожному з цих квадратів записати по одному запитанню (у верхній частині квадрату)У першому квадраті пишемо запитання: що буде, якщо це відбудеться?Під питанням опишіть коротко, які плюси ви отримаєте від цьогоУ верхній частині другого квадрату запишіть: що буде, якщо цього не відбудеться? Нижче написати ті плюси, які ви будете мати.У третьому квадраті: чого не буде, якщо це відбудеться? Написати мінуси від того, якщо це відбудеться.У четвертому квадраті: чого не буде, якщо це не відбудеться? Написати мінуси від того, якщо цього не відбудеться. https://www.youtube.com/watch?v=o3LQ8gz3rPI&list=PLcMy8uG7DoWpw-PpG_dAHvuPQDbzDR2Pc&index=5;3. Психологічні аспекти військової служби.; 31:39;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка «Місце сили»Ця вправа допоможе поліпшити самопочуття, знизити тривогу, впоратися зі стресом та розслабитися.Знайти спокій та опору всередині себеЧас роботи 30 хвЗробіть декілька глибоких вдихів та видихів. Сядьте у затишному місці, розслабтеся, прикрийте очі. Відчуйте як приємна хвиля розслаблення з плечей по руках опускається вниз: в лікті, передпліччя, в долоні, і до кожного пальчика на руках. Руки стають важкими, теплими та розслабленими.Відчуйте як приємним теплом наповнюються груди, як з кожним вдихом і видихом дихати стає все легше.Відчуйте як тепло з грудей опускається нижче: в сонячне сплетіння, в живіт. Тіло приємно обмякає і розслабляється. Відчуйте як розслабляються ноги: верхня частина ніг, коліна, гомілки, стопи та кожен пальчик на ногах. Ноги стають важкими, теплими та розслабленими.Відчуйте як розслабляється спина: поперек, м’язи, що підтримують хребет, лопатки. Спина приємно обмякає і розслабляється.Відчуйте як розслабляються всі м’язи шиї, голови, нижня щелепа, м’язи губ, щоки, чоло, м’язи очей. Повіки стають важкими і злипаються. Так ніби ви на хвильку присіли просто, щоб подрімати.Уявіть собі своє місце сили, де ви почуваєте себе у безпеці, спокійно і щасливо. Це може бути будь-яке місце, знайоме вам або місце, яке вам уявитьсяУявіть, що ви там знаходитеся: стоїте або сидите.Побачте себе там. Використайте свою уяву і озирніться навкруги. Що ви бачите, що помітили поряд з собою? Придивіться до особливостей речей і деталей навколо вас.Подивіться з якого вони матеріалу, форми, кольору. Уявіть, що простягаєте руку і торкаєтесь до них. Відчуйте, як ви себе почуваєте зараз.А тепер подивіться вдалечінь, озирніться навколо себе. Що ви бачите, що далі на відстані, спробуйте розгледіти різні форми, тіні, кольори. Це ваше особливе місце сили і ви можете уявити все те, що вам завгодно. Коли ви там знаходитеся, вам спокійно, комфортно, затишно.Уявіть, що ваші босі ноги торкаються землі. Відчуйте, яка земля на дотик. Повільно пройдіться, поспостерігайте за довкіллям. Намагайтеся побачити ,як виглядають речі навкруги вас і які вони на дотик.Прислухайтесь до звуків, їх спокійного звучання. Можливо це ніжний порив вітру, спів птахів або шум морських хвиль. Відчуйте теплі сонячні промені на вашому обличчі, запахи. У вашому унікальному місці сили ви можете бачити все, що тільки забажаєте.Уявіть як торкаєтесь чи відчуваєте певні запахи та приємні звуки. Ви почуваєте себе спокійно та щасливо. А тепер уявіть, що ви не одні. Якась значима для вас людина знаходиться разом з вами у вашому незвичайному місці. Ваш хороший друг, який готовий допомагати, хтось близький, сильний і добрий. Він або вона готовий допомагати та піклуватися про вас.Уявіть, що ви разом неспішно гуляєте, вивчаєте навколишній світ і насолоджуєтеся. З ним або з нею ви почуваєте себе щасливим. Це людина- ваш друг, помічник і добре вміє долати різні проблеми.Ще раз у вашій уяві озирніться навколо. Добре придивіться до всього. Запам’ятайте це місце. Воно завжди буде таким. Ви завжди зможете уявити, що ви тут, якщо вам захочеться відчути себе безпечно ,спокійно та щасливо. Ваші помічники завжди там будуть разом з вами. Коли вони будуть вам потрібні.А тепер приготуйтеся покинути ваше місце. Відкрийте очі та усвідомте себе тут і зараз в реальному світі. Ви можете повернутися сюди, коли забажаєте. Як тільки розплющите очі, відчуйте себе наповненим, спокійним та щасливим.А зараз, коли ви вийшли з цього стану, спробуйте прислухатись до себе. Які відчуття у вашому тілі вказують на те, що створена у вашій уяві картина « місце сили» є безпечним, спокійним і приємним для вас місцем. Ці відчуття є у вашому тілі. Які почуття ви відчуваєте? Просто запам’ятайте їх.За допомогою цієї техніки стабілізується та покращується ваш психічний стан. А також поліпшується самопочуття і накопичуються ресурси. https://www.youtube.com/watch?v=ojDjAscxzhY&list=PLcMy8uG7DoWpw-PpG_dAHvuPQDbzDR2Pc&index=6;4. Психологічна стійкість та витривалість.; 35:08;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Психологічна техніка «лист гніву» - призначена для роботи із пригніченими почуттями, які ми не даємо проживати собі в повній мірі.
Мета цієї техніки - дозволити собі висловити почуття, які вам колись було заборонено висловлювати, які ви самі собі заборонили висловлювати.Ця вправа дуже проста і виконується за принципом завершення незакінчених речень.Вам потрібно буде дописати речення в абсолютно довільній формі, уявляючи, що ви або звертаєтесь до конкретної людини, стосовно якої ви відчуваєте гнів або інші негативні емоції. Або стосовно ситуації, яка теж у вас викликає негативні емоції.Важливо: цей лист повинен бути адресований або конкретній особі або конкретній ситуації. Нікому відправляти і давати читати не потрібно.Почніть свій лист із звернення до адресата та закінчіть такі речення (намагайтеся максимально повно описати вашу відповідь) :Мені не подобається
Мене виводить із себе
Мені набридло
я не можу
мені потрібно
я ображаюся
мені сумно
мені шкодаЦя вправа допоможе вам виразити ваші емоції безпечно як для себе самих, так і для інших. https://www.youtube.com/watch?v=ya3SPJxrpyI&list=PLcMy8uG7DoWpw-PpG_dAHvuPQDbzDR2Pc&index=7;5. Внутрішні та зовнішні ресурси.; 26:07;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Вправа 1 «Дерево - листки»
За допомогою цієї вправи ви зможете відновити як зовнішній, так і внутрішній ресурс.Вам знадобиться аркуш паперу та все для малювання.На аркуші паперу намалюйте дерево таким чином, щоб у дерева були корінчики, листочки. І поруч з деревом - маленька хмаринка. Прислухайтесь до себе та зобразіть те дерево, яке вам зараз найбільше відгукується. Надайте кольору вашому малюнку. Обов’язково зобразіть листочки зеленого і жовтого кольору.Коли ви закінчите малюнок, навпроти корінчиків напишіть імена трьох близьких вам людей, які найбільше вас підтримують та допомагають. Навпроти зелених листочків випишіть 3 риси вашого характеру, які найбільше допомагають вам справлятися із стресом, а навпроти жовтих - 3 риси характеру ,які заважають у стресових ситуаціях.Спробуйте відразу подумати, яким чином ви можете нейтралізувати ці риси.Навпроти хмаринки випишіть 3 види занять і хобі ,завдяки яким ви можете розслабитися і почуватися комфортно.Після того, як закінчите, проаналізуйте ваш малюнок і те, що ви написали.Часто ми вже володіємо тими ресурсами ,які нам допомагають впоратися зі стресом, але часто про це забуваємо. Ця вправа допомагає нам це пригадати.Вправа 2 «Ти як скарбниця ресурсів»Метою цієї техніки є відновлення ресурсів, а також зрозуміти яким чином ви можете керувати вашими внутрішніми станами; тримати високий рівень енергії та позитивний стан і при потребі швидко до нього повертатися.Для виконання техніки вам потрібно аркуш паперу і ручкаЧас виконання: 20-30 хвилин.Алгоритм роботи:Подумайте, які внутрішні ресурси вам потрібні, щоб пережити мобілізацію та війну. Або згадайте людину, в якої є ці ресурси. Що це за якості? Прислухайтесь до себе і випишіть їх на аркуш паперу - ресурси, потребу в яких ви відчуваєте.Уявіть собі, що ви маєте тумблер, який може регулювати ці якості та їх кількість у вашому житті( наприклад, радіо з ручкою перемикачем від 1 до 10).Закрийте очі і подумайте про перший необхідний вам ресурс. Подумки повільно, крок за кроком пересувайте тумблер до крайньої відмітки з цифрою 10. Спробуйте зараз зануритись у цей стан ,відчути його.Зробіть це саме і з іншими якостями, які є вам необхідними.Відкалібруйте свій стан за шкалою від 1 до 10.Якщо ваш стан покращився - це дуже добре.При потребі повторіть цю вправу.

https://www.youtube.com/watch?v=NYjRZJOt2t8&list=PLcMy8uG7DoWqxngH0RjbQQb-0rxsmnpW2&index=2;1. Адаптація до мирного життя.; 17:39;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка «Камінці». Автор: Марина Проценко.Мета: звільнення важких почуттів та емоцій, повернення необхідного життєвого ресурсу.Для виконання практики потрібно:аркуш паперу А4.камінці різних форм, кольорів та видівЧас на виконання: 25-30 хв.Сядьте за стіл, покладіть на нього Ваші камінці та аркуш паперу.Прислухайтесь до себе та візьміть з купи стільки камінців, скільки важкості Ви відчуваєте зараз. Згадайте метафору “Камінь на душі лежить” та порівняйте свій стан з нею.Роздивіться уважно камінці, відчуйте їхню важкість, форму.Опишіть, про який Ваш біль кожен з них. З якими складностями у Вас асоціюється кожен камінець? Наприклад, почуття провини чи суму.Дихайте. Зробіть 3 глибокі вдихи та видихи. З кожним видихом відчуйте, як важкість, негативні емоції покидають Вас.На аркуші паперу складіть певний візерунок з камінців, які.Ви обрали.Дайте відповіді на запитання:На що схожий цей візерунок?З чим асоціюється те, що вийшло?Які почуття у мене викликає цей візерунок?Чому навчила або вчить мене кожна з цих ситуацій?Якби цей візерунок міг би розмовляти, що би він сказав мені.Прислухайтесь до себе та до тих відчуттів, що з'являються всередині Вас.Якщо відчуваєте потребу, Ви можете викласти новий візерунок та відповісти на питання.Побудьте у своїх відчуттях. Відчуйте, як “камінь з душі падає”. Відчуйте, як з вивільненням кожної емоції та почуття приходить полегшення.Прислухайтесь до себе - що б Вам хотілось зробити зараз з цими камінцями? Зробіть це.Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки потрібно, та відчуйте полегшення. https://www.youtube.com/watch?v=esXqKuFriWk&list=PLcMy8uG7DoWqxngH0RjbQQb-0rxsmnpW2&index=1;2. Посттравматичний стресовий розлад [ПТСР] та його симптоми.; 19:43;В цьому уроці:
Що таке посттравматичний стресовий розлад [ПТСР]
Найпоширеніші симптоми ПТСР
Повторне переживання травматичного досвіду
Симптоми збудження та уникнення
Погані думки і настрій
Відтворення образів того, що відбулося
До кого звертатися перед діагностикою ПТСР https://www.youtube.com/watch?v=KsCKBQ8Oc_k&list=PLcMy8uG7DoWqxngH0RjbQQb-0rxsmnpW2&index=5;3. Депресія та її симптоми.; 21:10;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка «Робота з кошмарними снами». Автор: Оксана РуденкоМета: позбутися кошмарних сновидінь, усвідомити власні страхи та переживання, відшукати можливі ресурси, сформувати нові стратегії поведінки.Для виконання практики потрібно: олівець чи ручка, аркуш паперу.Час на виконання: 20-30 хв.Пригадайте один з кошмарних снів, з яким Ви хотіли б зараз попрацювати.Спробуйте описати травматичний епізод сну від першої особи. Уявіть, що Ви наче є учасником фільму, і опишіть що Ви бачите та чуєте.На найбільш жахливому моменті спробуйте зробити стоп-кадр. Зупиніть картинку і опишіть її.Ви можете використовувати уточнюючі питання:Яке це саме місцеЯка пора року?Який час доби?Хто ще є поруч з Вами?Що Ви чуєте навколо себе?Тепер спробуйте побути режисером цього сну. Опишіть травматичний епізод сну в теперішньому часі, але від третьої особи.На найбільш жахливому моменті так само зробіть стоп-кадр. Зупиніть картинку і опишіть її від імені третьої особи. Прислухайтеся до своїх почуттів та емоцій, що виникають під час опису.Після того, як Ви опишете, спробуйте залучити зовнішній ресурс.Що б такого мало статися, щоб ця ситуація мала хороше закінчення?Пропишіть це, як побажання. От якби все відбулося ось так, все було би добре.Використовуйте будь-які методи та будь-який зовнішній ресурс. Ви є режисером свого фільму.Ви можете спробувати знайти продовження цієї історії. Яким би міг би бути наступний епізод?Прислухайтесь до себе. Який Ви можете зробити висновок? Як новий отриманий досвід стосується Вашої ситуації? Яку підказку це може Вам нести?Побудуйте перші кроки для побудови нової сторінки Вашого життя.Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки потрібно. https://www.youtube.com/watch?v=GvyqLTpYC9k&list=PLcMy8uG7DoWqxngH0RjbQQb-0rxsmnpW2&index=4;4. Адаптація після повернення із зони бойових дій.; 15:56;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка «Комплімент». Автор: Олена КоваленкоМета: покращити взаємостосунки, відновити вміння прислухатися одне до одного, відбудовувати хорошу комунікацію.Для виконання практики потрібно: ручка, аркуші паперу, паперові сердечка.Час на виконання: 20-30 хв.Обговоріть зі своїм партнером ситуацію у Ваших взаємостосунках. Постарайтеся не висувати претензії одне до одного. Спробуйте сконцентруватися на тих моментах, які є для.Вас позитивними.Візьміть по аркушу паперу і запишіть у стовпчик ім`я свого партнера.На кожну літеру імені партнера напишіть комплімент.Як закінчите написання, оголосіть компліменти Вашому партнеру. Спробуйте аргументувати, чому обрали саме його.За кожен комплімент Ви отримуєте сердечко. Потім Ви можете підрахувати, хто скільки сердечок отримав.На основі компліментів напишіть Сімейний Маніфест з декількох речень, які допоможутьВам відновити теплоту, ніжність і розуміння одне одного. https://www.youtube.com/watch?v=4FflPHdY8ZY&list=PLcMy8uG7DoWqxngH0RjbQQb-0rxsmnpW2&index=3;5. Зовнішні та внутрішні ресурси.; 18:04;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка «Відчуй себе». Автор: Ольга РуднєваМета: трансформувати негативний травмуючий досвід або свої слабкі сторони у позитивне русло.Для виконання практики потрібно: набір кольорового паперу, ножиці, олівці, фломастери.Час на виконання: 20-30 хв.Оберіть аркуш темного, неприємного для Вас кольору, а також аркуш світлого, приємного кольору.Подумайте про рису Вашого характеру, яку Ви вважаєте своєю слабкістю, чимось поганим. Також це може бути якась ситуація, яка є травмуючим досвідом для Вас.Візьміть аркуш темного кольору і надайте йому форму, яка би передавала цю рису характеру чи ситуацію. Можна рвати чи різати папір ножицями, за потреби вимальовувати якісь деталі.Подумайте, як можна трансформувати цю рису або цей досвід. Що можна знайти в ній корисного, позитивного, або які висновки зробити.Візьміть аркуш світлого кольору і передайте цю трансформацію за допомогою форми та вигляду аркуша.Покладіть на підлогу обидва аркуші один навпроти одного.Станьте ногами на перший аркуш. Прислухайтеся до себе. Відстежте свої відчуття та думки. Проговоріть все, те, що Ви відчуваєте.Повторіть те саме з другим аркушем світлого кольору. Відстежте, що змінилося - як трансформується Ваш стан?Ви можете повторити цю вправу декілька разів, щоразу обговорювати негативні риси і ситуації, і трансформувати їх у позитивні.

https://www.youtube.com/watch?v=P9s2_yiEDcY&list=PLcMy8uG7DoWqqe-xJZGVl8QPWH1f98gDq&index=5;1. Бойовий стрес.; 15:21;В цьому уроці:
- що таке бойовий стрес

- якими бувають реакції на стрес

- пам’ятаємо, що бойовий стрес завжди має на меті страх і те, як ми справляємось із страхом

- що відчуває більша частина учасників бойових дій

- чим може супроводжуватись страх

- коли загострюються негативні відчуття- що робити, якщо ви відчуваєте, що ваші переживання мають доволі інтенсивний характер

- поради для подолання та мінімізації страху
- як допомогти товаришу при втраті контролю над собою https://www.youtube.com/watch?v=tAHeBggOSM8&list=PLcMy8uG7DoWqqe-xJZGVl8QPWH1f98gDq&index=4;2. Фізичні та емоційні ознаки стресу.; 18:15;В цьому уроці:v- фізичні та емоційні ознаки бойового стресу

- що відбувається з нашим мозком під час стресуv
- як стрес впливає на мислення

- як стрес впливає на сон

- відчуття гніву

- що робити, якщо ви відчуваєте безсилля або відчай

- наслідки впливу бойового стресу на поведінку

- як допомогти собі розслабитись та відволіктись
Система з 5 вправ для стабілізації та контролю стану за методом«Ключ»
Мета: Боротись зі стресом, відновлювати організм та контролювати психоемоційний стан.Вправи слід починати в розслабленій манері, а в кінці руху докладати певних зусильПерша вправа має назву «Хлист»Ваше початкове положення: встаньте, будь ласка, прямо, ноги на ширині плечей, а руки розслаблені, вздовж тулубаПочніть лясати себе по спині долонями. Руки можна чергувати - ліва вище, права нижче, потім навпаки.Повторити потрібно близько 50-60 разів. Ви повинні прагнути під час повторення дійти до стану автоматизму, коли вправу можна продовжувати до безкінечності.Наступна вправа.“Лижі”Ваше початкове положення: встаньте, будь ласка, прямо, ноги на ширині плечей, а руки розслаблені, вздовж тулуба. Підійміть розслаблені руки вгору та трохи за спину. Синхронно нахиліть голову вгору, а потім різко зробіть мах вниз по нозі.Опустіть руки імітуючі рухи лижника закінчувати рух треба із зусиллями синхронно опустіть голову вниз та повторіть цю вправу близько 50 разів. Уявіть собі як рухається лижник та спробуйте імітувати ці рухи.Ви повинні прагнути під час повторення дійти до стану автоматизму, коли вправу можна продовжувати до безкінечностіНаступна вправаПочаткове положення: встаньте прямо ноги на ширині плечей, а руки вільно розслаблені вздовж тулуба. Руки вільно залітають за спину. Виконуйте повороти зі скручуваннями вліво та вправо, при цьому повертаючи голову в різні боки. Повторіть 45-50 разів. Тобто Ви наче розкручуєтесь в різні боки, а руки Вам допомагаютьПередостання вправаПочаткове положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, а руки вільно розслаблені вздовж тулуба. Сильно прогніться назад, поклавши руки на живіт та тримайте голову вертикально.Зробіть по 10-16 нахилів голови вліво та вправо, можна підключити плечі.Потім різко нахиліться вперед, опустивши розслаблені руки. Починайте розслабляти спину, хребет та поперек. Руками намагайтесь доторкнутись підлогиОстання вправа.“Танець”Початкове положення: вільна стійка. Зробіть крок вперед правою ногою, а потім зробіть лівою ногою мах вперед, вгору, вправа.Поверніться в початкове положення. Повторіть 8-12 разів та повторіть всі рухи, починаючи з іншої ноги. https://www.youtube.com/watch?v=P74iPjyQ7wM&list=PLcMy8uG7DoWqqe-xJZGVl8QPWH1f98gDq&index=3;3. Важливість сну.; 13:50;В цьому уроці:

як можна керувати сном в бойових умовах

наслідки поганого снуv
для чого сон є критично важливим

систематична відсутність сну в бойових умовах стає нормою

контроль власного сну

основні ознаки недосипанняv
яким чином можна допомогти собі в стані недосипання

чому бажано не використовувати медикаменти для засинанняv
звички для кращого керування сну https://www.youtube.com/watch?v=o43Wv2wza3U&list=PLcMy8uG7DoWqqe-xJZGVl8QPWH1f98gDq&index=2;4. Поранені та загиблі.; 18:25;Техніка «Власний некролог»Мета: як давати собі раду зі страхом смертіДля виконання практики потрібно: ручка, папірЧас виконання: індивідуальноВам потрібно написати Ваш власний некролог.Якщо страх, що якщо Ви буду робити це - то притягнете це - то це лише тривога та нічого більшого. Ви нічого не притягнете.Коли щось боїтесь - важливо йти назустріч своїм страхам.Візьміть ручку, папір та знайдіть місце, де ніхто Вас не потурбує.Напишіть:Що ви встигли досягти в житті.Хто вам вдячний за це
Про те, як ви допомогли іншим людям змінити життя

Хто вам вдячний в житті

Кому ви були корисні

Для кого ви зробили щось важливе в його життіЧого ви досяглиНаскільки вдалось здійснити ваші плани

Чому ви раділиЩо вас підтримувало
Опишіть максимально детально. Можливо в якийсь момент ви зрозумієте, що життя дійсно має сенс лише в той момент, коли ми знаємо, що в якийсь момент нас не стане. Смерть надає життю сенс. Після виконання даної техніки, ви стаєте більш гнучкими, бачите більше можливостей, краще навчаєтесь використовувати свої ресурси. https://www.youtube.com/watch?v=j2n928XDiUw&list=PLcMy8uG7DoWqqe-xJZGVl8QPWH1f98gDq&index=1;5. Розлука з рідними - як з нею справлятись.; 17:44;В цьому уроці:
основні труднощі, з якими стикаються військові при розлуці з рідними

відчуття агресії та дратівливості

яких пасток потрібно уникати

чому бажано не вирішувати стосунки з близькими на відстані

чому важливо не поширювати чутки

чому після повернення важливо приймати всі зміни близьких

що може допомогти покращити стосунки з рідними

https://www.youtube.com/watch?v=xNNmNgLNUyE&list=PLcMy8uG7DoWr8et37V8x_ihiERAnJYYoq&index=5;1. Що таке бойовий стрес і які бувають реакції на нього.; 17:47;Домашнє завдання
Прогресивна м’язова релаксація за ДжейкобсомОсновне, що вам потрібно запам’ятати, - це ми спочатку напружуємо певну частину тіла, рахуючи до 8, потім розслабляємо, теж рахуючи до 8. Таким чином розслабляється не тільки тіло, а й психіка.Час виконання 15 хвилин.Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потривожить.Вправу можна виконувати сидячи, стоячи або лежачи.Спочатку стискаємо кисті рук. Необхідно сконцентрувати увагу саме на цій частині тіла. Напружити, міцно напружити і порахувати до 8. Далі – розслаблення. Потрусіть руками, ніби ви щось з них струшуєте.Переходимо до передпліччя – напружте тільки цю зону. Рахуємо до 8 . Далі розслабте м’язи, струшуючи і теж рахуючи до 8.Наступні - плечі.Підніміть вгору плечі і втягніть шию. Рахуємо до 8 . Далі розслабте м’язи, струшуючи і теж рахуючи до 8.Перейдіть до зони шиї. Напружте шию, нахиливши голову. Необхідно потягнутися підборіддям до ямочки на шиї. Потім легкими рухами розслабте цю зону. Теж напружуємо на рахунок 8.Наступна зона – лопатки. Етап напруження: зведіть лопатки так, ніби вони не хочуть зустрітися одна з одною і рахуйте до 8.Щоб розслабити цю частину тіла, виконайте струшувальні рухи.Далі зона живота. Необхідно напружити м’язи живота, відчути тонус в зоні діафрагми. Для цього потрібно втягнути живіт і напружити м’язи пресу.Рахуємо до 8. Для розслаблення порухайтесь зі сторони в сторону.Наступна зона попереку. Для напруження необхідно випнути живіт вперед і відчути напруження у м’язах спини.Сідниці: потрібно стиснути – притиснути одну до одної. Якщо сидите – то відчуття ніби трішечки підіймаєтесь на сідницях.Наступна зона – ноги. Вправу необхідно виконувати сидячи на стільці. Потрібно підняти ноги вгору, щоб вони були паралельно до підлоги, і потягнути на себе носочки.Розслабтеся просто потрусивши ногами.Наступна зона – ступні. Цю вправу можна робити як у взутті, так і без нього. Необхідно підігнути пальці максимально близько до стопи ,але це не повинно приносити біль. Етап напруження-- зігніть пальці і потягніть ніби всередину. А при розслабленні ступні ніби стукають по підлозі.Носочки пальців. Для напруження необхідно натягнути носочки на себе, не відриваючи п’яток. Ви будете напруження в усіх м’язах ніг, ніби впираєтесь п’ятками в підлогу.Розслаблюємо як і в попередній вправі.Остання зона – обличчя.Потрібно напружувати і розслабляти саме м’язи обличчя. Цю вправу краще виконувати із заплющеними очима, щоб задіяти і зону навколо очей.Порахуйте до восьми, потім розслабтеся.Виконуйте цей комплекс не менше 3 разів кожної з вправ щодня. https://www.youtube.com/watch?v=WGq-Co8jXvs&list=PLcMy8uG7DoWr8et37V8x_ihiERAnJYYoq&index=4;2. Позиція жертви і як в неї не потрапити.; 15:22;Домашнє завдання
Вправа 1 Метод сповільненого дихання - застосовують у будь-який час і будь-якому місці, триває декілька хвилин.Мета методу: у момент появи страху або паніки уповільнити дихання до 8-10 вдихів за хвилину.Якщо тренуватися регулярно і навчитися тримати дихання завжди, то ви навчитеся контролювати його навіть помітивши в собі перші ознаки того, що починаєте боятися або що відчуваєте, що ось-ось буде панічна атака.Для початку зосередьтеся на своєму диханні. Якщо увага почне блукати, то повернути її назад. Потренуйтеся дихати діафрагмою. Покладіть руку на область шлунку на вдих спокійно розтягуйте м’язи (весь живіт надуйте як м’ячик).В момент дихання не намагайтесь не рухати грудною кліткою та плечима.Під час наступного вдиху затримайте дихання на 10 секунд – порахуйте до 10.Дуже глибоко не вдихайте. Якщо на 10 секунд не виходить затримувати дихання, постарайтеся хоча б на 8. І повільно видихніть. Тепер повільно рахуючи до 3, вдихніть і також продовжуючи рахувати, повільно видихніть. Продовжуйте дихати на рахунок 3, намагаючись не робити дуже глибоких вдихів.Заспокойте дихання: щоб на кожен вдих було по 3 секунди.Подихайте в такому темпі хоча б хвилину. Якщо ви все ще відчуваєте страх або панікуєте, затримайте дихання на 10 секунд і повторіть вправу.Повторюйте до тих пір, поки симптоми паніки або сильного страху не втихнуть.Вправа 2Метод «паперового пакету» дозволяє збільшити вміст вуглекислого газу завдяки тому, що вирівнюється дихання, обмежується кількість кисню, що поступає в легені. Кількість вуглекислого газу збільшується внаслідок того, що ви знову вдихаєте той самий вуглекислий газ, який видихаєте.Плюс цього метода в тому, що він не вимагає посиленого тренування, як попередній.Що вам потрібно зробити: відчувши приступи паніки, надіньте на рот і на ніс маленький паперовий пакет, притисніть його до обличчя якомога щільніше, щоб повітря не проходило.Дихайте до тих пір, доки паніка та сильний стрес не почне відступати. Дихати стане легше. https://www.youtube.com/watch?v=x1fcZYnJFNA&list=PLcMy8uG7DoWr8et37V8x_ihiERAnJYYoq&index=3;3 урок. Страх, його подолання і мінімізація.; 19:45;Домашнє завдання
Як допомогти собі в стані тривоги:Перетворити тривогу на страх – конкретизувати те, що в дійсності викликає у вас напруження і що вас турбує.Зробити кілька активних рухів та вправ для зниження напруги в тілі.Складні розумові операції теж допомагають знизити рівень тривоги.Вправа.“Простукування тіла”Вправа полягає в прохлопуванні всього тіла, починаючи від кистей рук і закінчуючи ступнями ніг.Візьміть одну руку і другою рукою постарайтеся легенько похлопати від кисті аж до плеча. Робіть це з тою інтенсивністю, з якою вам хочеться. Так, ніби ви вибиваєте пилюку зі свого одягу.Аналогічно зробіть це з іншою рукою. Можна повторити від 1 до 3 разів.Обома руками схрестивши їх на грудях спробуйте простукати свою грудну клітку, живіт і спину, наскільки зможете дотягнутися.Потім двома руками прохлопайте ноги від ступнів до бедер.Зупинимося на першій активній зоні – гомілки. Охопіть їх двома руками і спробуйте їх розімнути. Розімніть настільки, наскільки ви можете. До того рівня, коли вони стануть практично розслабленими.Наступна активна зона – комірцева зона – спробуйте її розімнути. Активні точки, впливаючи на які ви зможете знижувати рівень тривоги: на потилиці, де шия сходиться з черепом.на чолі на 0.5 см вище від рівня брів між бровами; https://www.youtube.com/watch?v=iOr2FQ3UGn8&list=PLcMy8uG7DoWr8et37V8x_ihiERAnJYYoq&index=2;4. Паніка: як вона виникає, симптоми та як з нею впоратися.; 15:34;Домашнє завдання
Медитація – складається із 6 простих кроків:Влаштуйтеся зручно, сядьте або ляжте так, щоб ваш хребет був повністю прямим. Тіло розслаблене руки повернуті долонями вверх.Звільніть розум від усіх думок, щоб дозволити тілу повністю розслабитися. Для цього зосередьтеся на диханні. Протягом кількох хвилин уповільнюйте тема, роблячи плавний вдих через ніс і видих через декілька секунд. Повільно порахуйте до 10.Візуалізуйте.Наприклад, уявіть як листя повільно падає з дерев та м’яко лягає на землю.Ви повинні знайти для себе заспокійливий образ, який допоміг би швидко розслабитись та відмежуватись від зовнішнього світу.Використовуйте афірмації. Повільно вдихніть та видихніть, а потім впевнено вимовіть декілька слів: «я спокійний і повністю розслаблений». Повторюйте цю фразу до тих пір, поки ви не почнете відчувати спокій та розслабленняЗалишайтеся в розслабленому стані.Після того, як ви заспокоїтесь і викинете всі думки з голови, спробуйте залишитись в цьому стані деякий час. Якщо в голову починають лізти якісь думки, питання, не намагайтеся знайти на них відповіді. Тримайте всі думки відсторонено, не намагаючись аналізувати їх. Дозвольте просто їм бути.Виходьте з медитації повільно. Завершуйте сеанс, уявляючи який сьогодні чудовий день і як ви добре почуваєтесь. І все буде добре.Попрактикуйтеся хоча б тиждень і ви обов’язково помітите зміни. https://www.youtube.com/watch?v=YClhMzD5yP0&list=PLcMy8uG7DoWr8et37V8x_ihiERAnJYYoq&index=1;5. Психологічні реакції, з якими можна зустрітися в зоні активних бойових дій.; 19:04;Домашнє завдання
Вправа 1. М’язова гімнастикаПід час виконання вправи не забувайте про дихання – дихайте животом повільно і глибоко.Стежте за тим, щоб напружувались лише ті м’язи, які необхідні для виконання кожного руху. Решта м’язів повинна бути вільними і розслабленими. М’язи потрібно напружувати якомога сильніше і утримувати в цьому стані до повного виснаження. Після цього слід максимально розслабити їх.При виконанні кожного руху потрібно зосередити увагу на відчуттях в напружених та розслаблених м’язах.Обличчя. Підніміть брови якомога вище і тримайте їх в цьому стані до повного виснаження м’язів, які в цьому є задіяні.Розслабтеся.Тепер сильно заплющіть очі, потім розслабте їх.Рот – посмішка до вух, губи витягнуті в трубочку так, ніби ви хочете когось поцілувати.Розкрийте рот якнайширше – нижня щелепа максимально відведена вниз. У кожному русі чергуються напруження і розслаблення.Плечі. Дотягніться плечем до мочки вуха, не нахиляючи голови. Розслабтеся. Теж саме з другим плечем. Відчуйте ,як плечі стають важкими.Руки. Обидві кисті міцно стисніть в кулаки. Затримайтеся в такому положенні. Розслабтеся. У вас повинно з’явитися тепло і поколювання в пальцях.Стегна й живіт. Сидячи на стільці підніміть ноги перед собою. Тримайте їх в такому положенні до виснаження в стегнах. Розслабтеся. Напружте протилежну групу м’язів, розслабтеся і зосередьтеся на розслабленні, яке відчувається у верхній частині ніг.Ступні. Сидячи на стільці підніміть п’яти високо вгору, але лише п’яти. Повинна з’явитися напруга в ікрах і ступнях. Розслабтеся. Підніміть носки, відчуйте напругу в ступнях і передній частині ніг. Розслабтеся. Прислухайтеся до відчуття в м’язах нижньої частини ніг.Лежачи і не роблячи ніяких рухів напружуйте окремі групи м’язів, користуючись пам’яттю відчуттів. Старайтесь дихати лише животом.Вправа 2. Діалог з напруженою частиною тіла.Закрийте очі і уявним поглядом пройдіться по всьому вашому тілу. Відчуйте напруження і розслаблення ділянки. Зосередьте увагу на найбільш напруженій частині тіла. Будьте уважними до будь-яких відчуттів.Які образи виникають, коли ви зосереджуєтесь на своєму зажимі? Якщо це зоровий образ, розгляньте його уважніше. Що або хто вам уявився? Якого кольору і форми? Це щось тепле чи холодне? Якої текстури?Спробуйте зараз уявити собі, що цей образ віддаляється від вас і вже він не всередині вашого тіла, а назовні. Спробуйте уявити цей образ на відстані витягнутої руки. Як він зараз вам уявляється? Що зараз з ним відбувається? Просто придивіться до нього.Можливо цей образ почне зараз змінюватися.Спробуйте подумки запитати в цього образа: що він хоче від вас?А тепер зверніться до своєї пам’яті і спробуйте пригадати ті моменти вашого життя, коли ви відчували себе абсолютно щасливими.Що відбувається зараз з вашим образом? Як він трансформується?Пропустіть через усе своє тіло відчуття повного благополуччя, спрямовуючи його особливо в ті ділянки тіла, з якими у вас можуть виникати проблемні відчуття. Що зараз відбувається? Як змінюється ваш образ? Можливо він став менш яскравий, меншим за розміром або почав зникати.Уявіть як всі хвороби і недуги зникають під впливом сил, які йдуть від переживання тілом повного тілесного благополуччя.Уявіть собі, як ваш образ повністю зникає, розсіюється. А та ділянка тіла, в якій він виник, наповнюється відчуттям благополуччя, спокою і легкості.

https://www.youtube.com/watch?v=7lMTphV2jQc&list=PLcMy8uG7DoWo1EYS3a1-QGEWIwYaEv0nJ&index=1;Заняття 1. Картина світу. Психологічні характеристики типового прихильника СВО.; 14:48;На завершення у мене до вас маленьке запитання:
Як ви ставитеся до цих "загонів Путіна"?
Які почуття вони у вас викликають?
Вам просто хочеться з них посміятися?
Можливо, вони вас дратують або викликають бажання негайно припинити спілкування з ними?
Мені цікаво дізнатися вашу думку. https://www.youtube.com/watch?v=pj7DYw6Gic0&list=PLcMy8uG7DoWo1EYS3a1-QGEWIwYaEv0nJ&index=2;Заняття 2. Колабораціонізм. Чому люди готові на зраду. 3 основні типи колабораціоністів.; 12:21;КОЛАБОРАЦІОНІЗМ.
Чому люди готові на зраду. 3 основні типи колабораціоністів.
Тепер у мене для вас невелике запитання.Коли я розповідала про реакції на стрес, я згадала чотири основні моделі поведінки: бий, біжи, завмри та мімікруй.Спробуйте прислухатися до себе й визначити, яка з цих реакцій найбільш властива вам.Можливо, у вас є всі три, але яка з них домінує?Яка реакція переважає у вас у стресових ситуаціях?Наприклад, коли ви були під окупацією або у вас з'явився шанс швидко просунутися у своєму житті, який із способів реакції на стрес був у вас головним?Чи були ви готові пожертвувати своєю совістю та принципами заради цього? https://www.youtube.com/watch?v=mVw8aUrNfZ8&list=PLcMy8uG7DoWo1EYS3a1-QGEWIwYaEv0nJ&index=3;Заняття 3. Пропаганда. Історія та поняття пропаганди, її вплив.Особливості сучасної пропаганди.; 13:27;ПРОПАГАНДА.
Історія та поняття пропаганди, її вплив. Особливості сучасної пропаганди.
Пропагандистський вплив має враховувати особливості нації, менталітет та психологічні особливості суспільства.Різні верстви населення реагують на пропаганду по-різному. Щоб протистояти пропаганді на особистісному рівні, важливо звернути увагу на кілька ключових моментів.
По-перше, звертайте увагу на свої емоції, викликані пропагандистським повідомленням.
Поставте собі запитання:
Які емоції я зараз відчуваю?
До чого мене спонукає це повідомлення?
Наступне запитання:
Хто його цільова аудиторія, на кого спрямована ця пропаганда?
До чого воно закликає і спонукає?
До чого насправді воно провокує?
Хто в цьому зацікавлений, кому це вигідно?
Чому воно поширюється саме зараз? https://www.youtube.com/watch?v=SrSuHrcDR-M&list=PLcMy8uG7DoWo1EYS3a1-QGEWIwYaEv0nJ&index=4;Заняття 4. Рашизм. Ідеологія та принципи нацизму, їх схожість.Чому це можливо в сучасному світі; 10:40;Зараз поговоримо про те, що таке рашизм і чому саме рашизм є варіантом ідеології нацизму.Зробимо короткий екскурс у минуле, з'ясуємо, які основні принципи нацизму, які власне й підхопив рашизм, і чому, на жаль, навколо нього є так багато послідовників, в тому числі серед українців.І традиційне завдання, як в кінці кожного нашого заняття:Згадайте, будь ласка, кому насправді заздрите?І не кажіть, що ви нікому не заздрите, і взагалі заздрість — це щось погане. Признайтесь собі, що ви заздрите. І прислухайтесь до себе, що насправді заважає вам отримати те, що має ця людина? Поставте собі запитання: чи не думаєте ви, що ця людина отримала те, що має, абсолютно незаконним шляхом, або їй просто пощастило, і насправді це ви повинні були бути на її місці?Якщо такі думки у вас виникають, то проаналізуйте для себе, в який момент ви, можливо, самі собі наступаєте на горло, щоб досягти бажаного.Можливо, шукаєте винних у своїх невдачах, замість того, щоб спиратися на себе.*Здатність признатися собі — так, я заздрю, я думаю, що в когось щось виходить краще, ніж у мене. Можливо, це буде першим кроком до кращого розуміння себе, щоб не піддаватися такому чарівному впливу особистостей, які вважають, що їм все дозволено і вони можуть забрати все в інших. Можливо, це дасть перший поштовх — поглянутивсередину себе, можливо, я можу знайти в собі сили та ресурси для досягнення тих цілей і благ, які є у того, кому я заздрю. https://www.youtube.com/watch?v=mstAdB-9ino&list=PLcMy8uG7DoWo1EYS3a1-QGEWIwYaEv0nJ&index=5;Заняття 5. Нарцисизм, його категорії. Зв'язок з природою зла, аб'юзу. Особиста історія Ілона Маска.; 14:10;Тепер давайте розберемося, що таке нарцисизм і чому він пов'язаний з природою зла та аб'юзу.Яким чином, якщо ви підтримуєте війну та насильство проти України, це може говорити про ваші особисті риси, внутрішні конфлікти та взаємозв'язок з цими особистостями.Не тіште себе ілюзіями, що якщо ви проявляєте насильство щодо інших людей, якщо ідентифікуєте себе з руським миром і всім, що з ним пов'язано, ви автоматично станете сильними, великими, значимими — це не так!Ви, як були ніким, так і залишаєтеся. Щоб справді стати кимось значущим, потрібно приймати свої слабкості, зрозуміти, що інколи ми реально можемо бути безсилими, і, приймаючи своє безсилля, ми починаємо свій шлях нагору та духовний ріст.Ми зростаємо в своїх власних очах, у думці інших людей, коли маємо свої досягнення і вміємо цінувати себе і тих, хто поряд.В завершення заняття та курсу хочу залишити вас з роздумами і запропонувати відповісти ще на одне запитання:Як я можу реалізувати свій потенціал, не принижуючи, не знецінюючи і не завдаючи насильства іншим?Як я можу жити так, щоб приносити користь собі та оточуючимБережіть себе, не принижуйте себе і не знецінюйте інших.Насильство не робить вас сильними — воно лише приховує вашу внутрішню слабкість.

https://www.youtube.com/watch?v=QmSMhqTZmp8&list=PLcMy8uG7DoWo2IC6CjYhWRYUJCPIyT0EU&index=1;1 урок Вступне заняття. Тривога та як з нею боротись.; 19:35;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка “Поза кучера на дрожках”. Мета: ефективно зняти емоційну та фізичну напругу, відновлення сил.Для виконання практики потрібно - крісло/стілець/ящик.Час на виконання: індивідуально1.Сядьте на край сидіння так, щоб край стільця припав на краєчок сідниць2.Широко розставте ноги, щоб розслабити м’язи, які зводять стегна3.Гомілки поставьте перпендикулярно підлозі4.Голову опустіть вперед та згорбіть спину5.Погойдуйтесь, та упевніться, що поза є стійкою6.Покладіть передпліччя на стегна7.Прикрийте очі та спокійно дихайте. З кожним видихом відчуйте, як тривожність, негативні емоції покидають Вас.8.Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки потрібно, та відчуйте полегшення. https://www.youtube.com/watch?v=hthU5Syu0LI&list=PLcMy8uG7DoWo2IC6CjYhWRYUJCPIyT0EU&index=2;2 урок Паніка та панічні напади.; 13:38;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Мета: віднайти для себе найкращі техніки самодопомоги при приступі панікиДля виконання практики потрібно - папір, ручкаЧас на виконання: індивідуально.
1.Потрібно обрати для себе саме той метод подолання нападу паніки, який найкраще підходить для Вас
2. Вам необхідно з’ясувати - який з вище перерахованих методів буде найбільш ефективним для Вас
3. Потрібно скласти перелік вже використаних технік відволікання
4. Оцінити ступінь їх ефективності саме для Вас (по шкалі від 0 до 10, де 0 - абсолютно не працює, 10 - працює найкраще)
5. Письмово на картці перерахувати техніки, які допомагають контролювати приступи паніки, яку можна носити в кишені
6. На цій картці можуть бути вказані інструкції - як себе поводити, щоб полегшити свій стан
7. Дану картку можна використовувати в ситуаціях, коли Вам терміново необхідна самодопомога в зосередженні та подоланні приступів паніки
8. Жодним разом не нехтуйте цим, адже це може врятувати Ваше життя https://www.youtube.com/watch?v=QbqZLaN-FvA&list=PLcMy8uG7DoWo2IC6CjYhWRYUJCPIyT0EU&index=3;3 урок Психоемоційні стани.; 22:27;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Вправа “Брикання”Мета: ефективно зняти емоційну та фізичну напругу, вийти зі стану апатіїДля виконання практики потрібно - ліжко/матрац/спальний мішокЧас на виконання: індивідуально.Ляжте на спину на ліжко, матрац або в спальний мішокВільно розкиньте ноги та починайте брикатися, торкаючись ліжка всією ногоюЧергуйте ноги та високо підіймайте їх.Поступово збільшуйте швидкість та силу бриканняЗ кожним рухом кажіть: “Ні”, вкладаючи в ці удари максимальну силу та інтенсивністьПам’ятайте, що брикання прискорює циркуляцію крові та прибирає загальмованістьПовторюйте цю вправу стільки разів, скільки потрібно, та відчуйте полегшення.Друга варіація вправи “Брикання”:Ляжте на спину на ліжко, матрац або в спальний мішок зігніть коліна, рухайте ногами, бийте матрац/ліжко/спальний мішокВертіть головою, збільшуючи інтенсивність нападу гнівуФізичні рухи супроводжуйте гучними вигуками: “Ні!” або “Я не буду”Пам’ятайте, що брикання прискорює циркуляцію крові та прибирає загальмованістьПовторюйте цю вправу стільки разів, скільки потрібно, та відчуйте полегшення.Вправа на вивільнення гніву:.Мета: позбутись від відчуття агресії та звільнити негативні емоції.Для виконання практики потрібно - будь-який об’єкт.Час на виконання: індивідуально.Станьте обличчям до об’єкту, наприклад, ліжка або стільця.Розставьте ноги на відстань 45 см та зігніть коліна.Починайте завдати ударів по об’єкту - настільки сильно, наскільки зможете.Рот тримайте відкритим, глибоко дихайте та не стримуйте крик.Використовуйте будь-які слова, які виражають відчуття гніву.Можна уявити людину, з якою пов’язані ці неприємні емоції та спрямуйте на неї цей гнів.Не стримуйте себе.Чим сильніше будете бити - тим швидше відчуєте облегшення.Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки потрібно, та відчуйте полегшення. https://www.youtube.com/watch?v=m1mDa0f4dyA&list=PLcMy8uG7DoWo2IC6CjYhWRYUJCPIyT0EU&index=4;4 урокПосттравматичний стресовий розлад; 24:37;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Вправа з травмотерапії із використанням елементів емдр.Мета: самостійно допомогти собі послабити симптоматику при виникненні проявів птср.Для виконання практики потрібно - Лише Ви та тихе місце.Час на виконання: індивідуально.Спробуйте пригадати травматичну подію яка викликає дискомфорт, флешбеки.Занурьтесь в цю подію.Оцініть по шкалі від 0 до 10 наскільки ця ситуація турбує.Вас зараз, де 0 - не турбує взагалі, 10 - турбує дуже сильно.Якщо ситуація турбує більше ніж на 6 - продовжуємо далі.Схрестіть на грудях руки таким чином, щоб великі пальці підпали під ключиці.Похлопайте себе по ключицях, наче це крила метелика.Повторіть пункти 1-6Згадайте в уяві травматичну подію та похлопайте по ключицях.Хлопайте з такою інтенсивністю та швидкістю, з якою хочете це робити.Зробіть тричі глибокий вдих та видих.Повторно оцініть інтенсивність переживань цієї травматичної ситуації від 0 до 10 - чи змінилось щось.Повторіть всі кроки спочатку.Коли Ви видихаєте - уявіть, наче Ви видихаєте травматичний досвід, який. Вам довелось пережити.Знову оцініть по шкалі від 0 до 10, наскільки Вас турбує ця ситуація.Ви можете залишити тривожність на поточному рівні або ж повторити техніку ще раз.Якщо інтенсивність переживань не зменшується, а збільшується, то:Уявіть, що Ви спостерігаєте за чайкою, яка наче переміщується з одного боку в інший.Ви спостерігаєте за нею очима, не рухаючи головою.Повторюєте перший рух метелика та виконуєте другий рух - спостереження за чайкою.Пригадайте свій травматичний досвід, прокрутіть його в своїй голові.Одночасно виконуйте обидва рухи та відтворюйте в голові травматичні спогади.Тричі зробіть глибокий вдих та видих.Оцініть від 0 до 10 наскільки Вас турбує ця ситуація.Ви можете залишити тривожність на поточному рівні або ж повторити техніку ще раз. https://www.youtube.com/watch?v=qwu1okMfLsU&list=PLcMy8uG7DoWo2IC6CjYhWRYUJCPIyT0EU&index=5;5 урок Звідки можна черпати ресурс.; 15:11;ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Техніка “ Янгол”. Автор: Олена Коваленко.Мета: підвищити рівень впевненості у можливості вирішити будь-яку ситуацію, зменшити рівень тривожності та напруги. Для виконання практики потрібно: папір формату А4, кольорові олівці, блокнот, ручкаЧас на виконання: 20-30 хв.Візьміть аркуш формату А4 та розділіть його на три рівні частини, де середина - це проблема, яку треба вирішити, а зліва та справа - варіанти вирішення даної ситуації (так звані крила янгола)Всередині схематично відобразіть ситуацію, яка вас турбує та яку ви хотіли би вирішитиДайте відповіді на такі питання: 1) Що мене турбує та як давно? 2) Як на мені відображається тривожність, напруженість та занепокоєння - як емоційно, так і тілесно. Як мені це заважає та що посилює ці стани? 3) Що я вже зробив, щоб впоратись з цією ситуацією та які результати?Дайте коротко відповіді на ці запитання та запишіть відповіді всередині аркушуНа лівому крилі - схематично намалюйте образи, які асоціюються з тим, що раніше допомогало подолати проблеми, наприклад, Ваші навички, знання, люди, відчуття, звички, риси Вашого характеру, матеріальні речі та підпишіть їх. Чим більше напишете - тим краще.На правому крилі - схематично намалюйте те, що відсутнє тут і зараз, але потенційно це допомогло би вирішити вашу проблему та підпишіть їх.Дайте відповідь - чи достатньо того, що зображено на правому та лівому крилі та що можна ще додати? Хто може допомогти вирішити ситуацію та підтримати Вас? Що Ви можете зробити, щоб отримати те, що зараз відсутнє, але потрібно для вирішення проблеми? Які будуть перші кроки вже цього тижня? Які почуття та відчуття з’явились на рівні тіла, коли з'явилося розуміння, що робити задля вирішення проблеми?Відчуйте полегшення та зменшення рівня напруги у Вашому організмі.

https://www.youtube.com/watch?v=MfEqUWyHygA&list=PLOGJZmSHCBkqgS3EU0miYFXn24JdlLorK&index=1;Вступ до курсу «Жестова мова - від основ до спілкування».; 1:28;Починайте прямо зараз опановувати жестову мову, і першим чином ознайомтеся з абеткою. (в наступному уроці). https://www.youtube.com/watch?v=e46k70qERec&list=PLOGJZmSHCBkqgS3EU0miYFXn24JdlLorK&index=2;1 урок. Знайомство, лікоть та літери в яких він використовується - М, Л, Т, П, Г.; 7:29;Знайомство, лікоть та літери в яких він використовується - М, Л, Т, П, Г.
Давайте почнемо зі знайомства - як можна почати розмову та представитись. Використовуйте нову інформацію та спробуйте потренуватись перед дзеркалом - начебто ви зустрілися з новою людиною, спробуйте завести розмову, представитись та дізнатись про справи.
Памʼятайте про лікоть та літери в яких він використовується - М, Л, Т, П, Г
І ще про те, що в жестовій мові важливо максимально використовувати емоції, вони полегшують сприйняття інформації, особливо тим, хто тільки починає вивчати цю мову. https://www.youtube.com/watch?v=jL_ls5lIIkg&list=PLOGJZmSHCBkqgS3EU0miYFXn24JdlLorK&index=3;2 урок. Цифри та розрахунки.; 2:35;Цифри та розрахунки.
Тепер вивчимо цифри та спробуємо використати їх у повсякденному житті. Потренуйтесь зараз щоб ви могли швидко перейти до розрахунків чи показати свій вік. https://www.youtube.com/watch?v=SbbLN_BwYcE&list=PLOGJZmSHCBkqgS3EU0miYFXn24JdlLorK&index=4;3 урок. Робота, навчання, навички, професії, домашні улюбленці, звірі.; 8:39;Робота, навчання, навички, професії, домашні улюбленці, звірі.
Робота та навчання - це те що в нашому житті стається майже кожного дня, тож давайте розбиратися зі словами, які допоможуть підтримувати діалог на ці теми.
Подвоєні (поєднані) жести - вивіски, професії, спробуйте розібратись з цими поняттями та потренуватись розповідати про свої професії та установи, в яких ви буваєте. https://www.youtube.com/watch?v=JxRlsYskfR0&list=PLOGJZmSHCBkqgS3EU0miYFXn24JdlLorK&index=5;4 урок. Дати, час, відпочинок та місцевості.; 6:43;Зараз розберемося - як розповідати про дати, час, відпочинок та місцевості.Додатково вивчимо літери - О, Р, Н, Ш.
Підготуйте невеличку розповідь про свій відпочинок та використайте нові літери. https://www.youtube.com/watch?v=2WbWrrq5pbE&list=PLOGJZmSHCBkqgS3EU0miYFXn24JdlLorK&index=6;5 урок. Здоровʼя, допомога, медицина, літери Ч, Ж, Ю, Ф.; 7:44;Здоровʼя, допомога, медицина, літери Ч, Ж, Ю, Ф. Початок та кінець, треба, хочу, команда.Потренуйте нові слова, використовуючи літери з сьогоднішнього уроку. https://www.youtube.com/watch?v=phcG5yDliGI&list=PLOGJZmSHCBkqgS3EU0miYFXn24JdlLorK&index=7;6 урок. Кольори, Чим відрізняються Е та Х. Літери З, И, Й, І, Ї.; 9:18;Зараз час поговорити про природу та погоду.
Лафхаки про літеру У та літеру Ы - відіміннсть та використання. Чим відрізняються Е та Х. Літери З, И, Й, І, Ї, подвоєння літер та подвоєння подвійних літер. Роль виразу обличчя при спілкуванні жестовою мовою. Кольори.Зробіть маленьку розповідь про свою улюблену пору року та погода, використовуючи кольори. Також потренуйтеся зі словами, де є вивчені сьогодні літери. https://www.youtube.com/watch?v=JWmTUNcvqW0&list=PLOGJZmSHCBkqgS3EU0miYFXn24JdlLorK&index=8;7 урок. Продукти, транспорт, звʼязок.; 11:51;Тепер поговоримо про продукти та те що повʼязане із їжею. Опануємо слова що означають транспорт, звʼязок, інтернет, валюти.
Напишіть будь ласка - які кольори були названі.
Як показати «накладенець», чи використовуєте ви це слово у своєму житті чи почули вперше? https://www.youtube.com/watch?v=yhLdjZgEMDw&list=PLOGJZmSHCBkqgS3EU0miYFXn24JdlLorK&index=10;8 урок. Емоції, свобода, війна, боротьба, релігія.; 7:06;Емоції у нашому житті, свобода, війна, боротьба. Релігія.Потренуйтеся виражати свої емоції, памʼятаючи що вираз обличчя дуже важливий коли ви говорите жестовою мовою. https://www.youtube.com/watch?v=oXM7iEPwBdw&list=PLOGJZmSHCBkqgS3EU0miYFXn24JdlLorK&index=11;9 урок. Дія, рухи та іменники.; 8:28;Дія, рухи та іменники.Спробуйте скласти невеличку розповідь про себе - де ви живете, яка у вас сімʼя, що ви любите готувати та купувати. https://www.youtube.com/watch?v=vYbF2nEW8Y4&list=PLOGJZmSHCBkqgS3EU0miYFXn24JdlLorK&index=12;Підсумки базової версії курсу «Жестова мова - від основ до спілкування».; 1:21;Підсумки базової версії курсу.
Запрошуємо до PRO версії нашого курсу, там деякі поняття будемо вивчати більш поглиблено. До нових зустрічей!

https://www.youtube.com/watch?v=kqH9omybMjI&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=1;Привітання; 0:10; https://www.youtube.com/watch?v=zC66qMPj55c&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=2;Урок 1. Коротка історія про каву.; 1:40; https://www.youtube.com/watch?v=hZHGve52PRc&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=3;Урок 2. Кавові дерева, та як відрізнити арабіку від робусти.; 2:16; https://www.youtube.com/watch?v=D414xjim2D4&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=4;Урок 3. Види заварювання кави для дому.; 1:35; https://www.youtube.com/watch?v=sD9nc9mpNIw&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=5;Урок 4. Як підібрати каву для себе.; 4:12; https://www.youtube.com/watch?v=wbKlslO99_s&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=6;Урок 5. Рецепти заварювання.; 6:59; https://www.youtube.com/watch?v=gMbupxFIVaE&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=7;Урок 5.1. Наглядний приклад приготування кави в джезві.; 3:40; https://www.youtube.com/watch?v=KUsKsc9F6oE&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=8;Урок 5.2. Наглядний приклад приготування кави в гейзерній кавоварці.; 3:33; https://www.youtube.com/watch?v=SM2UickJ6V0&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=9;Урок 5.3. Наглядний приклад приготування кави в френч пресі.; 3:24; https://www.youtube.com/watch?v=EwyFz5WyFl8&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=10;Урок 6. Види пакування кави.; 7:38; https://www.youtube.com/watch?v=9sLs0L6S090&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=11;Урок 7. Домашні кавомашини.; 6:50; https://www.youtube.com/watch?v=72T_AG4vm2s&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=12;Урок 8. На що звертати увагу при виборі кави.; 2:49; https://www.youtube.com/watch?v=A7jZIsn-y9k&list=PLHT6sX405cks7n9y7zipQ-zuCcdEtVU3J&index=13;Бонусний урок. Дріп пакети.; 3:51;

https://www.youtube.com/watch?v=vkRgi1K_o9o&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=1;Урок 1. Як вибирати алкоголь: де та як купляти, з чого почати.; 3:59; https://www.youtube.com/watch?v=A-qb_CTimrQ&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=2;Урок 2 Інгредієнти для коктейлів: соки, сиропи, трави, спеції, та як їх правильно використовувати.; 7:36; https://www.youtube.com/watch?v=i3uetWbj_kI&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=3;Урок 3.Барний інвентар: основні інструменти, їхнє призначення та рекомендації щодо вибору.; 13:54; https://www.youtube.com/watch?v=rrcsBPCGXpw&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=4;Урок 4. Посуд для подачі напоїв.; 17:38; https://www.youtube.com/watch?v=q-EcKqPpNeI&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=5;Урок 5. Лід у коктейлях: різновиди, виготовлення та використання.; 18:19; https://www.youtube.com/watch?v=-Pq8oHGn02o&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=6;Урок 6. Приготування коктейлю Апероль Шприц.; 2:53; https://www.youtube.com/watch?v=GjRj3yJAL08&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=7;Урок 7. Приготування коктейлю Джин-тоник.; 2:00;Джин Тонік Рецепт: джин 60 мл, тонік 120–180 мл Прикраса: кружечок лайму або сезонні фрукти Смак:ялівець, легка гірчинка та освіжаюча кислинка https://www.youtube.com/watch?v=wZjPPQJPxFY&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=8;Урок 8. Приготування коктейлю Whiskey Sour.; 6:42;Віскі Сауер Рецепт: бурбон 60 мл, лимонний фреш 30 мл, цукровий сироп 22,5 мл, білок. Прикраса: біттер ангостура, цедра лимона, вишня Смак: кисло-солодкий баланс з нотками дубу. https://www.youtube.com/watch?v=P9GhUIxdKrs&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=9;Урок 9. Приготування коктейлю Мохіто.; 3:48;Мохіто Рецепт: білий ром 60 мл, лайм фреш 22,5 мл, цукровий сироп 15 мл, сода Прикраса: м'ята, кружечок лайму Смак: м'ята, лайм і легка газованість. https://www.youtube.com/watch?v=uAGVjjVrC6c&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=10;Урок 10. Приготування коктейлю Дайкірі.; 2:54;Дайкірі Рецепт: білий ром 60 мл, лайм фреш 30 мл, цукровий сироп 22,5 мл Прикраса: кільце лайму Смак: кисло-солодкий з нотками пряного рому. https://www.youtube.com/watch?v=ILVm0JeePvU&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=17;Урок 11. Приготування коктейлю Негроні.; 4:11;Негроні Рецепт: джин 30 мл, червоний вермут 30 мл, кампарі 30 мл Прикраса: долька апельсину Смак: гіркий, трав’яний з ялівцевими нотками. https://www.youtube.com/watch?v=-vyT_nYGAQw&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=16;Урок 12. Приготування коктейлю Лонг Айленд.; 4:12;Лонг Айленд Айс Ті Рецепт: горілка, джин, ром, текіла, куантро по 15 мл, лимонний сік 22,5 мл, сироп 22,5 мл, кола Прикраса: кільце лимона Смак: багатогранний, насичений з кислинкою і солодкістю https://www.youtube.com/watch?v=n3goDsHvnqo&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=15;Урок 13. Приготування коктейлю Маргарита.; 4:20;Маргарита Рецепт: текіла 60 мл, лайм фреш 22,5 мл, куантро 22,5 мл, сироп 7,5 мл Прикраса: сіль, долька лайму Смак: кисло-солоний з цитрусовим акцентом. https://www.youtube.com/watch?v=hBsthY720s4&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=14;Урок 14. Приготування коктейлю Пешн Мартіні.; 4:14;Пешн Мартіні Рецепт: ванільна горілка 45 мл, лікер маракуї 15 мл, ванільний сироп 22,5 мл, маракуйя, лайм фреш 15 мл Прикраса: половинка маракуї Смак: яскравий фруктовий з кислинкою, легкий післясмак маракуї. https://www.youtube.com/watch?v=P4sWginw0yE&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=13;Урок 15. Ягідний лимонад. Безалкогольний.; 3:10;Ягідний лимонад Рецепт: Гренадін 20 мл. Содова 200 мл. Лайм 60 гр. Ожина 24 гр. Чорниця 10 гр. Малина 20 гр. Подуниця 40 гр. М'ята 1 гр. Лід подрібнений 200 гр. Прикраса: гілочка м'яти і ягодами ожини, чорниці, малини і полуниці. Нотки: солодко-кислий ягідний смак із цитрусовими нотками лайма та освіжаючою м'ятою. https://www.youtube.com/watch?v=f518jOPg-U4&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=12;Урок 16. Полуничний мілкшейк. Безалкогольний.; 2:52;Полуничний мілкшейк Рецепт: полуничне морозиво 200 г, молоко 80 мл, полуниця Прикраса: полуниця Смак:кремовий з яскравим полуничним ароматом і ванільним післясмаком. https://www.youtube.com/watch?v=UtShzqsbedo&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=11;Урок 17. Полуничний мохіто. Безалкогольний.; 4:33;Полуничний мохіто Рецепт: м'ята, лайм, цукровий сироп(полуничний), содова, полуниця Прикраса: м'ята Смак: свіжий з кислинкою лайму і холодним м'ятним післясмаком. https://www.youtube.com/watch?v=gDnJ80kJ4sU&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=18;Урок 18. Піна Колада. Безалкогольний.; 5:05;Піна Колада Рецепт: ананас 370 г, кокосове молоко 180 мл, ананасовий сік 180 мл Прикраса: ананас, вишня Смак: солодкий тропічний з кокосовим акцентом і кремовою текстурою. https://www.youtube.com/watch?v=9KxbrTXV9uk&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=19;Урок 19. Джміль. Безалкогольний.; 3:32; https://www.youtube.com/watch?v=rvY6G0i7Fxk&list=PLHT6sX405ckuecbx0wzCBansZ6_KWgKJJ&index=20;Бонус. Урок 20. Як готувати коктейлі вдома з підручних засобів.; 5:32;

https://www.youtube.com/watch?v=9qdyfExF2Bo&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=1;Урок 1. Вступ. Мовні бар’єри: мої переконання щодо вивчення мови; 6:02;Вітаємо вас на курсі вивчення української мови "Мова вільних"! На першому уроці ми розберемо тему - Мовні бар’єри: мої переконання щодо вивчення мови.
Завдання 1.
Прочитай статтю “Мова — маркер національної ідентичності: знайомимося з історією української мови”Дай відповіді на запитання:Скільки періодів в історії української мови виділяє Юрій Шевельов?У якому столітті виникла літературно-писемна мова? Як її ще називали?У який період розвитку мови з’явився перший переклад тексту Пересопницького Євангеліє староукраїнською літературною мовою?Назвіть основні заходи Російської імперії, спрямовані на знищення української мови. https://www.youtube.com/watch?v=SEDyyGmQ-CY&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=2;Урок 2. Букви та звуки в українській мові; 7:05;А зараз ми почнемо розвивати мовний апарат: звуки та букви
Завдання 1
Допиши, які букви та буквосполуки українського алфавіту передають російські. Наведи приклади слів.Завдання 2
Напиши по п’ять слів з літерами ґ та г. https://www.youtube.com/watch?v=y3x5Tqr2LY0&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=3;Урок 3. Активний словник або лексикологія в дії. Фільми та серіали; 9:38;В цьому уроці поговоримо про словники та значення деяких слів які можуть мати різні значення. https://www.youtube.com/watch?v=CO31fkDpSgw&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=4;Урок 4. Презентація, самопрезентація; 3:04;Поговоримо про самопрезентацію яка допоможе вам у спілкуванні. https://www.youtube.com/watch?v=_x3UCz-sZAQ&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=5;Урок 5. Професійні слова та терміни; 3:02;Цей урок про професійні слова та терміни і фемінітиви https://www.youtube.com/watch?v=vukgEqaLhP4&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=6;Урок 6. Як лаятися українською; 4:14;Нарешті дісталися найголовнішого! Після цього уроку ви точно будете вміти правильно лаятись, а це теж невідʼємна частина нашого життя… https://www.youtube.com/watch?v=DKo8fcrXgPQ&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=7;Урок 7. Способи словотворення; 10:23;Переходимо до дуже важливої теми - словотворення. https://www.youtube.com/watch?v=9X5_7WhMj_w&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=8;Урок 8. Числівник і керування часом; 4:37;Час приділити увагу числівникам та навчитись керувати часом! https://www.youtube.com/watch?v=ErpCZTRX4kE&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=9;Урок 9. Світла голова: збагачуємо мову фразеологізмами; 7:03;Додаємо образів та розмаїття у своє спілкування за допомогою фразеологізмів! https://www.youtube.com/watch?v=S3DS14_hROU&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=10;Урок 10. Для чого нам потрібні займенники; 5:34;А зараз розберемось із займенниками! https://www.youtube.com/watch?v=zQWcrHpSlgM&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=11;Урок 11. Вживання прислівників у повсякденному житті; 3:33;Зараз дізнаємось як вживати прислівники у повсякденному житті. https://www.youtube.com/watch?v=ak9MgRrrNys&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=12;Урок 12. Дієслова та маніпуляція в медіа; 5;17;Приступаємо до дієслів https://www.youtube.com/watch?v=Pzq4c8GMFh8&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=13;Урок 13. Службові частини мови на зв’язку; 5:26;Поговоримо про службові частини мови - прийменник, сполучник, частка https://www.youtube.com/watch?v=OvorzCQdL-E&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=14;Урок 14. Колоритні вигуки на всі випадки життя; 5:45;Опановуємо етикетні формули та колоритні вигуки https://www.youtube.com/watch?v=8ECw8Bkz5GA&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=15;Урок 15. Мистецтво читання; 5:16;Поговоримо про мистецтво читання - навіщо та як https://www.youtube.com/watch?v=3zfNFAt2HYg&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=16;Урок 16. Музика і слово; 2:25;Починаймо співати - це корисно та приємно! https://www.youtube.com/watch?v=qpJ1coX_YKg&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=17;Урок 17. Вплив соцмереж на українську мову; 4:07;Розширюємо кругозір та опановуємо невербальну мову https://www.youtube.com/watch?v=lF2ekAfOxWY&list=PLOGJZmSHCBkq3NggYKhSQGZbairNdCtjq&index=18;Урок 18. Кома, тире чи двокрапка в реченні; 6:32;Розділові знаки - навіщо потрібні?

https://www.youtube.com/watch?v=baSsxu2IuYI&list=PLOGJZmSHCBkolpcjbZt56DMJv8NCnRDSX&index=1;Вступ; 3:11;Про що буде курс, і з чого починати. https://www.youtube.com/watch?v=h2ct5nHUp9A&list=PLOGJZmSHCBkolpcjbZt56DMJv8NCnRDSX&index=2;1 Урок. Про цілі та мотивацію зниження ваги.; 10:05;В цьому уроці ми Поговоримо про цілі та й взагалі навіщо знижувати вагу. https://www.youtube.com/watch?v=6ZJvOwIS0Rk&list=PLOGJZmSHCBkolpcjbZt56DMJv8NCnRDSX&index=3;2 Урок. Що таке БЖВК і як їх рахувати? Збираємо «тарілку стрункості».; 18:13;В цьому уроці ми Поговоримо про те - що таке БЖВК і як їх рахувати? А також почнемо збирати «тарілку стрункості». https://www.youtube.com/watch?v=H9qOv6HsxFk&list=PLOGJZmSHCBkolpcjbZt56DMJv8NCnRDSX&index=4;3 урок. Дефіцит калорій без стресу: як знижувати вагу комфортно.; 10:38;А зараз дізнаємось - як знижувати вагу комфортно! https://www.youtube.com/watch?v=XRuXU0dAb3M&list=PLOGJZmSHCBkolpcjbZt56DMJv8NCnRDSX&index=5;4 Урок. Жировий обмін: як змусити тіло спалювати жир.; 10:55;В цьому уроці ми Поговоримо про жировий обмін: як змусити тіло спалювати жир. https://www.youtube.com/watch?v=2yGY7Vy4ZY4&list=PLOGJZmSHCBkolpcjbZt56DMJv8NCnRDSX&index=9;5 Урок. Солодке, перекуси, емоційне харчування - як взяти під контроль?; 12:21;А зараз дізнаємось детальніше про солодке, перекуси, емоційне харчування - як взяти під контроль? https://www.youtube.com/watch?v=CbTLClCvkRA&list=PLOGJZmSHCBkolpcjbZt56DMJv8NCnRDSX&index=8;6 Урок. Вода, сон і рівень енергії.; 11:37;Прийшов час розібратись із кількістю води, рівнем енергії та впливом якісного сну на нашу вагу. https://www.youtube.com/watch?v=AGxJRBfxwEQ&list=PLOGJZmSHCBkolpcjbZt56DMJv8NCnRDSX&index=7;7 Урок. Як худнути без спорту, але що дає активність?; 11:23;А тепер зʼясуємо - як худнути без спорту. https://www.youtube.com/watch?v=i_oFrFW2hE0&list=PLOGJZmSHCBkolpcjbZt56DMJv8NCnRDSX&index=6;8 Урок. Вага зупинилася: що робити?; 10:17;Іноді все йде не за планом... То ж давайте зʼясуємо - що робити у таких випадках. https://www.youtube.com/watch?v=M77BN5V4CHc&list=PLOGJZmSHCBkolpcjbZt56DMJv8NCnRDSX&index=10;9 Урок. Як не набрати знову: баланс на все життя.; 12:44;Баланс - це дійсно важливо! Зрозуміємо як його підтримувати і більше нам не знадобиться боротися з власним тілом за кожен кілограм. https://www.youtube.com/watch?v=j7TrALhWoyY&list=PLOGJZmSHCBkolpcjbZt56DMJv8NCnRDSX&index=11;10 Урок. Мотивація та висновки.; 9:14;Заключний урок версії «Стандарт». Робимо висновки та формуємо мотивацію рухатись далі!

https://www.youtube.com/watch?v=huXFV0n0jqo&list=PLRIG_84XcJdpJWGJfQuRCYq0b2t1G5Vcm&index=1;Урок 1. Писемність японської мови; 9:17; https://www.youtube.com/watch?v=4hDDczb_njA&list=PLRIG_84XcJdpJWGJfQuRCYq0b2t1G5Vcm&index=2;Урок 2. Як представитись японською; 5:38; https://www.youtube.com/watch?v=5peVxZy-XhA&list=PLRIG_84XcJdpJWGJfQuRCYq0b2t1G5Vcm&index=3&pp=iAQB;Урок 3. Привітання японською; 4:09; https://www.youtube.com/watch?v=FAjcsjQ0nPA&list=PLRIG_84XcJdpJWGJfQuRCYq0b2t1G5Vcm&index=4&pp=iAQB;Урок 4. Цифри. Вік японською; 5:38 https://www.youtube.com/watch?v=sEMslTE_sHA&list=PLRIG_84XcJdpJWGJfQuRCYq0b2t1G5Vcm&index=5&pp=iAQB;Урок 5. Побудова простого речення; 7:49 https://www.youtube.com/watch?v=9qeTb17fLss&list=PLRIG_84XcJdpJWGJfQuRCYq0b2t1G5Vcm&index=6;Урок 6. Країни. Мови. Національності.; 8:41; https://www.youtube.com/watch?v=AW_yYYTx768&list=PLRIG_84XcJdpJWGJfQuRCYq0b2t1G5Vcm&index=7;Урок 7. Сім‘я; 6:21; https://www.youtube.com/watch?v=QFYzH_F9GW4&list=PLRIG_84XcJdpJWGJfQuRCYq0b2t1G5Vcm&index=8;Урок 8. Вказівні займенники (це, те, он те); 5:49 https://www.youtube.com/watch?v=V6Epu1a_b40&list=PLRIG_84XcJdpJWGJfQuRCYq0b2t1G5Vcm&index=9;Урок 9. Вказівні займенники (цей, той, он той); 9:14;

https://www.youtube.com/watch?v=OCWFFYHf9Dk&list=PLZ_wQy1QfXqHAMKKuv523YktVpL0PxnTK&index=15;Урок 1. З чого починається вивільнення часу? (Пріоритети і дедлайни); 8:06; https://www.youtube.com/watch?v=6vA3aeCevYM&list=PLZ_wQy1QfXqHAMKKuv523YktVpL0PxnTK&index=14;Урок 2. Пріоритети дня. Що і коли важливо робити, щоб вивільняти час; 7:06 https://www.youtube.com/watch?v=8HYjNl9k7go&list=PLZ_wQy1QfXqHAMKKuv523YktVpL0PxnTK&index=13;Урок 3. Довготермінові цілі. Чому їх важливо мати і як їх правильно поставити?; 10:04 https://www.youtube.com/watch?v=RYuzdisdtvY&list=PLZ_wQy1QfXqHAMKKuv523YktVpL0PxnTK&index=12;Урок 4. Як досягати свої цілі, а не цілі інших людей?; 8:25 https://www.youtube.com/watch?v=7c6qRk8H3Qw&list=PLZ_wQy1QfXqHAMKKuv523YktVpL0PxnTK&index=11;Урок 5. Як звільнитись від рутини і використати її на свої цілі?; 7:34; https://www.youtube.com/watch?v=pRGaNWQo6MA&list=PLZ_wQy1QfXqHAMKKuv523YktVpL0PxnTK&index=10;Урок 6. Як виробити в собі корисні звички і чому це необхідно зробити?; 10:08 https://www.youtube.com/watch?v=0yhltbJohLE&list=PLZ_wQy1QfXqHAMKKuv523YktVpL0PxnTK&index=9;Урок 7. Як вивільнити цілий місяць життя? Правило дрібних хвилин; 8:14 https://www.youtube.com/watch?v=0463MZGH938&list=PLZ_wQy1QfXqHAMKKuv523YktVpL0PxnTK&index=8;Урок 8. Як розділити час, щоб на все вистачало? Структурування щоденних процесів; 9:41 https://www.youtube.com/watch?v=1YcpOTgmIQE&list=PLZ_wQy1QfXqHAMKKuv523YktVpL0PxnTK&index=7;Урок 9. Як швидше обробляти більше вхідної інформації?; 11:18 https://www.youtube.com/watch?v=SH2Hz3CgHEM&list=PLZ_wQy1QfXqHAMKKuv523YktVpL0PxnTK&index=6;Урок 10. Як відпочивати так, щоб не втомлюватись?; 9:36

https://www.youtube.com/watch?v=9HdAxQfa4Tw&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=2;Вступ; 1:55 https://www.youtube.com/watch?v=Vlc5rYQy3MI&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=1;Розминка; 14:57; https://www.youtube.com/watch?v=JrYda6SRf6g&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=4;Урок 1. Підняття і опускання рук, хвилька рук зі сторони в сторону, тряска (шимі).; 2:31 https://www.youtube.com/watch?v=iM8cRMjeP2Y&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=5;Урок 2. Тряска зі сторони в сторону, качалочна тарілка, зброс бедра вниз.; 4:46 https://www.youtube.com/watch?v=EVkIZB7yUb4&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=6;Урок 3. Підбивка бедра вверх, ключ, зв'язка всіх елементів з 1-3 уроку.; 5:32 https://www.youtube.com/watch?v=fBbdjeJ4Kb4&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=7;Урок 4. Хвилька зовнішня, хвилька по колу, коло тулубом.; 2:48 https://www.youtube.com/watch?v=PU1AHjudY8U&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=8;Урок 5. Тарілка низом, тарілка верхом.; 3:11 https://www.youtube.com/watch?v=be60PHTOyHE&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=9;Урок 6. Тряска з хвилею, тряска, влівайка, перекат, зв'язка всіх елементів з 4-6 уроку.; 5:46 https://www.youtube.com/watch?v=NJZJod96t9Y&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=10;Урок 7. Маятник, подвійний маятник, бісер.; 3:50 https://www.youtube.com/watch?v=ME-RuzCnYZI&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=11;Урок 8. Нахили через корпус, сброс, підбивка, ключ, зв'язка елементів з 7-8 уроку.; 2:02 https://www.youtube.com/watch?v=MnAew4eQnZY&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=12;Урок 9. Качелька, хвиля зовнішня, хвиля по колу.; 3:34 https://www.youtube.com/watch?v=TPG-bfO76e8&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=13;Урок 10. Хрестик з ударом, качелька по колу.; 1:53 https://www.youtube.com/watch?v=qAotisn1Qg4&list=PLOGJZmSHCBkoqoY2sTdqfjbkRK8md8sM7&index=14;Урок 11. Хвиля з тряскою, перекат і вливайка, загальна зв'зяка елементів з 1-11 уроків.; 7:56

https://www.youtube.com/watch?v=3vvEFSGX_rk&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=3;Печиво на фруктовому пюре з білим шоколадом та фісташками; 3:12;Порада!
Змішувати інгредієнти можна у звичайному блендері, міксері або навіть вручну. Перед початком дістаньте усі продукти та залишайте їх на столі щоб вони стали кімнатної температури, бо коли інгредієнти будуть різної температури, результат може бути трохи неочікуваним. https://www.youtube.com/watch?v=pl6yrQIqgOs&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=1;Десерт «Морозиво з ягідним пюре на згущеному молоці»; 1:43;Ретельно дотримуйтесь технології приготування та порядку додавання інгредієнтів.
Обов’язково покладіть вершки до холодильника перед тим як почати збивати, найкраще, якщо вони будуть охолоджуватись не менше ніж добу.
Дуже важлива жирність вершків, якщо брати менше ніж 30%-ні то вони будуть більше схожі на консистенцію йогурту. Тому якщо хочете отримати більш густу текстуру, вибирайте тількі 30%! Якщо вершки все одно не збились, є можливість їх загустити за допомогою магазинного згущувача, желатину або кукурудзяного крохмалю. Але дійте обережно, щоб не вплинути на смак та вигляд готової страви https://www.youtube.com/watch?v=1tOFwqg4DAg&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=2;Домашня сирна запіканка; 2:16;Порада!
Ретельно дотримуйтесь технології приготування та порядку додавання інгредієнтів. Зверніть увагу на температуру духової шафи та термін її нагрівання. Перед початком дістаньте усі продукти та залишайте їх на столі щоб вони стали кімнатної температури, бо коли інгредієнти будуть різної температури, результат може бути трохи неочікуваним. https://www.youtube.com/watch?v=6Zzt1oUDhUc&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=4;Шоколадне печиво з тріщинками; 2:14;Порада!
Ретельно дотримуйтесь технології приготування та порядку додавання інгредієнтів. Зверніть увагу на температуру духової шафи та термін її нагрівання. Перед початком дістаньте усі продукти та залишайте їх на столі щоб вони стали кімнатної температури, бо коли інгредієнти будуть різної температури, результат може бути трохи неочікуваним. https://www.youtube.com/watch?v=8NRQImUhChc&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=5;Десерт «Зефір»; 4:22;Порада!
Ретельно дотримуйтесь технології приготування та порядку додавання інгредієнтів. Важливо викростивовувати саме інвертний сироп а не цукор. Завдяки сиропу подовжуєтсья термін зберігання готового виробу та знижується ризик висихання. https://www.youtube.com/watch?v=CTp9OR1IHe8&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=6;Десерт «Шоколадний бісквіт на окропі»; 3:44;Порада!
Уважно дотримуйтесь технології приготування та порядку додавання інгредієнтів. Ретельно збивайте яйця щоб вони утворили пишну піну і тільки після цього додавайте борошно. Слідкуйте за температурою випікання, вона має бути не меншою 150 градусів, рекомендована саме для цього рецепту - 175 градусів. Не залишайте бісквіт у духовці, так він може стати сухим, віддавши всю вологу теплому середовищу. Краще дістати на охолоджувати зовні, накривши рушником. https://www.youtube.com/watch?v=Jno_2bDAA8E&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=7;Десерт «Шоколадна Панна Кота»; 1:58;Порада!
Ретельно дотримуйтесь технології приготування та порядку додавання інгредієнтів. https://www.youtube.com/watch?v=KBVNlLMLY8I&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=8;Десерт «Желейні цукерки/Желейні ведмеді»; 2:43;Порада!
Ретельно дотримуйтесь технології приготування та порядку додавання інгредієнтів. https://www.youtube.com/watch?v=N9SFkSrPgKg&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=9;Десерт «Шоколадна ковбаска»; 2:26;Порада!
Ретельно дотримуйтесь технології приготування та порядку додавання інгредієнтів. Для сухої основи краще всього підходить пісочне печиво, воно доволі крихке для змішування та має достатьню жирність для отримання тонкого смаку.Вершкове масло краще брати із жирністю 82%. Замість какао також можна спробувати використовувати кероб, він на смак трохи ніжніший та менш гіркуватий. В ньому менше жирів проте більше вуглеводів та амінокислот. Та він краще підходить алергикам. https://www.youtube.com/watch?v=pPeB0Ytr5Lw&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=10;Торт «Прага»; 4:44;Порада!
Ретельно дотримуйтесь технології приготування та порядку додавання інгредієнтів. https://www.youtube.com/watch?v=sNbqJwSobfs&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=11;Тарт з заварним кремом та ягодами; 6:47;Порада!
Ретельно дотримуйтесь технології приготування та порядку додавання інгредієнтів. Зверніть увагу на температуру духової шафи та термін її нагрівання. Перед початком дістаньте усі продукти та залишайте їх на столі щоб вони стали кімнатної температури, бо коли інгредієнти будуть різної температури, результат може бути трохи неочікуваним. https://www.youtube.com/watch?v=ugnJvpyJ1Bg&list=PLMIjDnMU5s42tvgLSS690ISNmTKSvB2LD&index=12;Сирний кекс зі свіжими ягодами; 2:29;Порада!
Ретельно дотримуйтесь технології приготування та порядку додавання інгредієнтів. Зверніть увагу на температуру духової шафи та термін її нагрівання та уважно слідкуйте щоб всередині кекс не залишився сирим, це можна перевірити за допомогою зубочистки.

https://www.youtube.com/watch?v=ezdqhEdr3v4&list=PLMIjDnMU5s401UWatJ7fcwAvNEa1QZuJK&index=5;Рецепт сиру «Кварк»; 3:21;Технологічну карту можна подивитись за посиланням https://drive.google.com/file/d/1AQjpF-DHQkc3FgywGkrYa8BDLFVh0eLF/view?usp=drive_link https://www.youtube.com/watch?v=2oMls0VKvJ4&list=PLMIjDnMU5s401UWatJ7fcwAvNEa1QZuJK&index=2;Рецепт сиру «Бринза»; 9:34;Технологічну карту можна подивитись за посиланням https://drive.google.com/file/d/14mvAbvbThfDz1rFI1-97luoilmjEFL5j/view?usp=sharing https://www.youtube.com/watch?v=Q2QrZQr72RY&list=PLMIjDnMU5s401UWatJ7fcwAvNEa1QZuJK&index=3;Рецепт сиру «Адигейський»; 11:04;Технологічну карту з покроковими діями можна подивитись за посиланнямhttps://drive.google.com/file/d/1jvalN51A2GButox2K_cfg84FoCFTOYWK/view?usp=sharing https://www.youtube.com/watch?v=SxECFeF2c0I&list=PLMIjDnMU5s401UWatJ7fcwAvNEa1QZuJK&index=4;Рецепт з сиру «Кварк» сирки в шоколаді; 6:45;Технологічну карту можна подивитись за посиланням https://drive.google.com/file/d/1TEDGO93uNRP849ovJj5rDtVUeqo6wuVA/view?usp=sharing https://www.youtube.com/watch?v=-O22jIlhyco&list=PLMIjDnMU5s401UWatJ7fcwAvNEa1QZuJK&index=2;Рецепт з сиру «Кварк» - Белпер-кноле; 3:21;Технологічну карту можна подивитись за посиланням https://drive.google.com/file/d/1sMGgMGvSStc-ZTqy5quXV6bz2dWKiybF/view?usp=drive_link https://www.youtube.com/watch?v=rqfi7kWU1rg&list=PLMIjDnMU5s401UWatJ7fcwAvNEa1QZuJK&index=6;Рецепт сиру «Халумі»; 14:26;Технологічну карту можна подивитись за посиланням https://drive.google.com/file/d/1OzFgJ4vVCuKgviL3yiONq7ORoNO-UqZe/view?usp=drive_link https://www.youtube.com/watch?v=u3Pghy60JuQ&list=PLMIjDnMU5s401UWatJ7fcwAvNEa1QZuJK&index=7;Рецепт з сиру «Кварк» - Пікантні кульки в олії; 3:25;Технологічну карту можна подивитись за посиланням https://drive.google.com/file/d/1sMGgMGvSStc-ZTqy5quXV6bz2dWKiybF/view?usp=drive_link

https://www.youtube.com/watch?v=APRyEh-kb6o&list=PLOGJZmSHCBkq_lfOGGioqQJ0QTSCQvW7j&index=1;1 крок. Навіщо нам фінансова грамотність.; 9:29; https://www.youtube.com/watch?v=qBcepNv_ioI&list=PLOGJZmSHCBkq_lfOGGioqQJ0QTSCQvW7j&index=2;2 крок. Рівні фінансової грамотності: від безпорадності до свободи.; 9:52 https://www.youtube.com/watch?v=_jqpjLAVWpg&list=PLOGJZmSHCBkq_lfOGGioqQJ0QTSCQvW7j&index=3;3 крок. 5 головних етапів на шляху до фіансової незалежності.; 10:34 https://www.youtube.com/watch?v=34cx7H--E8U&list=PLOGJZmSHCBkq_lfOGGioqQJ0QTSCQvW7j&index=4;4 крок. Способи заробітку: їх переваги і недоліки. Як заробляти більше?; 7:43 https://www.youtube.com/watch?v=Yt4Nl7O868A&list=PLOGJZmSHCBkq_lfOGGioqQJ0QTSCQvW7j&index=5;5 крок. Довготермінові фінансові цілі і складний відсоток, який допомагає їх досягнути.; 9:54 https://www.youtube.com/watch?v=mvZJsnR0tUo&list=PLOGJZmSHCBkq_lfOGGioqQJ0QTSCQvW7j&index=6;6 крок. Все про відкладання: Як навчитись відкладати? Скільки потрібно відкладати і навіщо це.; 11:18 https://www.youtube.com/watch?v=jWJ7J_1KUkE&list=PLOGJZmSHCBkq_lfOGGioqQJ0QTSCQvW7j&index=7;7 крок. Борги, кредити і їх доцільність.; 11:28 https://www.youtube.com/watch?v=yCzx3zeNmBE&list=PLOGJZmSHCBkq_lfOGGioqQJ0QTSCQvW7j&index=8;8 крок. Основні фінансові документи вашого життя.; 10:47 https://www.youtube.com/watch?v=t3DQPttFQ7U&list=PLOGJZmSHCBkq_lfOGGioqQJ0QTSCQvW7j&index=9;9 крок. Що таке інвестування, яким воно буває і для чого воно потрібне?; 11:47 https://www.youtube.com/watch?v=hKcl6vhwo9U&list=PLOGJZmSHCBkq_lfOGGioqQJ0QTSCQvW7j&index=10;10 крок. психологія грошей: що заважає людині розбагатіти і як з цим справитись?; 5:50

https://www.youtube.com/watch?v=QPo76OaGILo&list=PLOGJZmSHCBkqE0Ckc5kzhUttjUdIicqMB&index=1;Урок 1 Робота; 12:17;Влаштування на роботу та трудові права: У цьому уроці розглянемо процедуру офіційного та неофіційного працевлаштування, особливості випробувального терміну, умови праці та порядок оформлення відпустки. Дізнаєтесь, які є права та обов'язки працівника, як можна захистити себе від неправомірних дій роботодавця, а також які причини можуть призвести до звільнення та як підготуватись до цього.
Домашнє завдання
Якщо ви працевлаштовані, перевірте/перечитайте свій договір по працевлаштуванню, виділіть пункти які б хотіли змінити. Дійте, ідіть до вашого боса та обговоріть можливі зміни в договорі. Якщо ви працюєте, але ще не підписали договір, пропоную прописати пункти по яких в майбутньому ви можете звірятися при підписанні договору. https://www.youtube.com/watch?v=sRLnDv9qt8U&list=PLOGJZmSHCBkqE0Ckc5kzhUttjUdIicqMB&index=2;Урок 2. Сімейні правовідносини; 18:40;Домашнє завдання
Складіть шлюбний контракт (навіть якщо шлюб уже укладений) та подумайте, які пункти є важливими для вас. Зверніть увагу на питання поділу спільно нажитого майна та прав дітей у випадку розлучення. https://www.youtube.com/watch?v=3wO04VMOFbE&list=PLOGJZmSHCBkqE0Ckc5kzhUttjUdIicqMB&index=3;Урок 3. Спадщина; 13:44;Домашнє завдання
Перевірте чи складено заповіт у вашій родині. Якщо ні, підготуйте чорновий варіант заповіту. Дослідіть строки прийняття спадщини та можливі наслідки пропущення цих строків. https://www.youtube.com/watch?v=6VwbpdAY8Ks&list=PLOGJZmSHCBkqE0Ckc5kzhUttjUdIicqMB&index=4;Урок 4. Нерухомість; 23:30;Домашнє завдання
Якщо ви плануєте придбати нерухомість, дослідіть процеси, пов'язані з покупкою, орендою або будівництвом. Розгляньте, які документи необхідно підготувати та які правові нюанси можуть виникнути. https://www.youtube.com/watch?v=CjF1qcRPS_o&list=PLOGJZmSHCBkqE0Ckc5kzhUttjUdIicqMB&index=5;Урок 5. Банки; 19:54;Домашнє завдання
Ознайомтесь з умовами кредитування в банку, де ви обслуговуєтесь. Розрахуйте приблизну суму щомісячного платежу по іпотеці або іншому кредиту, який ви плануєте взяти. https://www.youtube.com/watch?v=jGxzAJO4J14&list=PLOGJZmSHCBkqE0Ckc5kzhUttjUdIicqMB&index=6;Урок 6. Війна; 13:41;Домашнє завдання
Вивчіть порядок отримання статусу учасника бойових дій, а також права та пільги, які надаються тимчасово переміщеним особам. Складіть план дій на випадок мобілізації. https://www.youtube.com/watch?v=MBRx4un_y_I&list=PLOGJZmSHCBkqE0Ckc5kzhUttjUdIicqMB&index=7;Урок 7. Медицина; 10:01;Домашнє завдання
Перевірте наявність та умови укладеної декларації з лікарем. Порівняйте переваги та недоліки обслуговування в приватних та державних лікарнях. Розгляньте варіанти медичного страхування. https://www.youtube.com/watch?v=1j-4ofkJTbw&list=PLOGJZmSHCBkqE0Ckc5kzhUttjUdIicqMB&index=8;Урок 8. Захист прав споживачів; 11:46;Домашнє завдання
Дослідіть свої права як споживача, зокрема, порядок повернення товару та ремонту за гарантією. Зверніть увагу на процедуру компенсації у випадку придбання неякісного товару. https://www.youtube.com/watch?v=v8KWA3Ec2NE&list=PLOGJZmSHCBkqE0Ckc5kzhUttjUdIicqMB&index=9;Урок 9. Соціальні мережі та інтернет; 13:16;Домашнє завдання
Проаналізуйте правила безпечного використання соціальних мереж. Зверніть увагу на налаштування конфіденційності та можливі ризики, пов'язані з порушенням правил користування інтернетом.